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一生不得糖尿病的方法一定要記住

2018-08-28 來源:糖尿病健康教育  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不想得糖尿病的朋友們,一起去看看以下這12個(gè)妙招吧。

不想得糖尿病的朋友們,一起去看看以下這12個(gè)妙招吧。

1.吃肉前喝兩勺醋??纱蟠蠼档?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

4.多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危險(xiǎn)降低29%-54%;每天4-5杯,降低約29%。

5.買食物看清高纖維標(biāo)志。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

6.一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險(xiǎn)會增加43%。

8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。

10.睡眠在6-8小時(shí)之間。睡眠不足6小時(shí),糖尿病危險(xiǎn)翻番;超過8小時(shí),危險(xiǎn)增加3倍。

11.不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。

12.45歲后多關(guān)注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多小心。
 

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