9個(gè)技巧把好血糖關(guān) 不花一分錢(qián)

2018-08-25 來(lái)源：內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的3倍；當(dāng)父母均為2型糖尿病患者時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的6倍。

這六類人易患糖尿病

有家族史

父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的3倍；當(dāng)父母均為2型糖尿病患者時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的6倍。

40歲以上

人過(guò)中年，胰島素的受體老化，易發(fā)生胰島素抵抗。年齡每增加10歲，糖尿病的患病率增加68%。

過(guò)于肥胖

體重指數(shù)BMI≥24，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰島素受體不敏感，另一方面胰腺的負(fù)擔(dān)加重。

“二高”人群

患有高血壓或高脂血癥的人群更易于患有糖尿病，即使正在接受降壓或降脂治療，仍無(wú)法降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

分娩出巨大兒的婦女

女性懷孕時(shí)有妊娠糖尿病史，或者有巨大兒（≥4kg）生產(chǎn)史者，患糖尿病的幾率要遠(yuǎn)高于普通女性。

吃得多、動(dòng)得少

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉對(duì)血糖的應(yīng)用，同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖有很好的作用。不運(yùn)動(dòng)的人，則無(wú)法享受此項(xiàng)“優(yōu)惠”。

血糖升高信號(hào)

吃飽就困

偶爾一次不必?fù)?dān)心，如果經(jīng)常吃飽就犯困，可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的。

比如飲食中精制面粉和含糖食品比重太大，使胰島素過(guò)量分泌，長(zhǎng)期如此，則容易發(fā)生胰島素抵抗。

體重“屢減不降”

大多數(shù)糖前期患者體重都超標(biāo)，特別是少吃之后，體重依然不減的人更應(yīng)警惕。

血壓升高

有研究顯示，病史超過(guò)6年的高血壓患者，約有四成會(huì)患上糖尿病。

大腹便便

細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖，這種體型的人更易發(fā)生胰島素抵抗。

預(yù)防糖尿病的9點(diǎn)建議

1、多自己做飯，少下館子；

2、每天吃夠12樣食物；

3、多吃水果，而不是喝果汁；

4、多吃蒸制谷物，少吃油炸食品；

5、每天吃一點(diǎn)西紅柿、香蕉和土豆；

6、用酸奶代替含糖飲料；

7、把主食留到最后再吃；

8、三餐后運(yùn)動(dòng)20-30分鐘；

9、肥胖者減重5%-10%。

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