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【迅哥養(yǎng)生】牢記這幾句話,一生告別糖尿??!

摘要:據(jù)《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南(2013)》:近幾十年中,全球糖尿病患者數(shù)以驚人的速度增長,預(yù)計到2030年,糖尿病患者將增長到3.8億,且大部分將集中于發(fā)展中國家。

據(jù)《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南(2013)》:近幾十年中,全球糖尿病患者數(shù)以驚人的速度增長,預(yù)計到2030年,糖尿病患者將增長到3.8億,且大部分將集中于發(fā)展中國家。

更有數(shù)據(jù)顯示,中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!

區(qū)區(qū)30年間,為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了?

原因一:拿“吃糠咽菜”的基因來吃大魚大肉

中國人有節(jié)約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿??!所謂節(jié)約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

改革開放后,吃得好,活動量減少,屬于經(jīng)常坐著不運(yùn)動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡,出門靠車”,營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗,就造成營養(yǎng)過剩。

原因二:糧食吃得越來越細(xì)

中國傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前,我們大多數(shù)人吃的還是糙米,沒有經(jīng)過深加工。

但自改革開放以來,我們的糧食越吃越細(xì),現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進(jìn)體內(nèi),很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少,這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來,但如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來越高了。身體若是長期處于這樣的狀態(tài),便會得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

1減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

2火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿<医ㄗh,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

3做事前3次深呼吸

長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

4睡眠在6~8小時之間

睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

5不要獨(dú)居

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

6防治記個數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的“不良生活習(xí)慣病”,治療必須從改變生活習(xí)慣入手。必須記?。?/p>

一個信念:與肥胖決裂;

兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

七八分飽:飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養(yǎng)均衡;進(jìn)餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。
 

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