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午餐后血糖超過10,可能是午睡時間過長惹得禍,午睡多長時間合適呢?

摘要:2016年美國心臟病學會第65屆年度科學會議上的一項研究發(fā)現(xiàn):白天打盹超過40分鐘會增加代謝綜合征的患病率。如果午睡時間超過90分鐘,患病幾率甚至會增加50%。

 最近這段時間,老李午餐后血糖總是不達標,幾乎都是10.0mmol/L以上,飲食習慣和用藥也沒有改變,于是他來門診找我。

 
經(jīng)詳細分析后,原來是因為最近天熱,老李開始每天午睡1-2小時,而且最近1個月一直如此。調(diào)整午睡時間后,老李的餐后血糖恢復正常。
 
難道午睡會影響血糖?糖尿病患者應如何安排午睡時間呢?
 
午睡時間過長,影響血糖
 
午睡是大多數(shù)糖友的一個習慣,但是午睡時間和糖尿病有什么關(guān)系呢?我們現(xiàn)在就上數(shù)據(jù):
 
1.2016年美國心臟病學會第65屆年度科學會議上的一項研究發(fā)現(xiàn):白天打盹超過40分鐘會增加代謝綜合征的患病率。如果午睡時間超過90分鐘,患病幾率甚至會增加50%。
 
2.來自日本東京大學的一項研究發(fā)現(xiàn):如果午睡時間超過60分鐘,會導致2型糖尿病患病風險增加大約46%。但值得注意的是,小睡不到40分鐘與糖尿病風險增加無關(guān)。
 
3.北京大學主持的一項中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn):午睡時間超過90分鐘的人群糖尿病患病率為13.6%,而沒有午睡習慣者的糖尿病患病率僅為9.4%。
 
看完這些數(shù)據(jù),就發(fā)現(xiàn)了問題的本質(zhì),看來午睡時間與糖尿病確實有間接關(guān)系,午睡時間超過60分鐘,甚至超過90分鐘以致更長時間,患糖尿病幾率大大增加。
 
糖尿病患者如何科學午睡
 
建議糖尿病患者午睡時間控制在半小時以內(nèi),不要超過1小時。
 
因為午睡僅是一個睡覺甜點,只是緩解一下疲勞。如果午睡時間過長,會讓人進入快速動眼睡眠,這會讓肌肉松弛,睡醒后不但不會緩解疲勞,反而會讓你感到疲勞。
 
午休時,建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著睡覺。午睡盡量選擇舒適隔音的環(huán)境,控制好室溫,避免著涼。
 
睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。
 
午睡睡不醒,怎么辦
 
有的糖友說,我中午睡不醒,怎么控制在半小時呢?
 
就目前的研究成果來看,中午睡不醒原因可能是你晚上睡得不夠好造成的,這里面有一個重大隱患——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
 
晚上睡的不好,白天又打盹,看著電視呼呼大睡,或者剛吃完午飯,躺下沒幾分鐘就睡著了,白天上午、中午、或者下午一睡就是2~3個小時,這種情況就要排除阻塞性睡眠呼吸暫停了,這是一種疾病,需要就醫(yī)治療。
 
主要表現(xiàn):打鼾、白天過度嗜睡,這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要癥狀,這兩種癥狀在2型糖尿病患者中非常普遍,可導致間歇性低氧,交感神經(jīng)興奮性增加、升糖激素如皮質(zhì)醇水平升高,提示白天睡眠時間過長,導致空腹和餐后血糖水平升高。
 
對策:如果您確實存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,建議減肥、改變生活方式,必要時就醫(yī)。

糖尿病患者注意啦
 
糖尿病患者午睡最好控制在30分鐘以內(nèi),最好不要超過60分鐘,以免時間過長,影響運動的時間。因為餐后1個半小時,是運動的最佳時間。
 
改善血糖控制,從正確的午睡時間做起,您開始行動了嗎?
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