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糖友夜間的一些習(xí)慣養(yǎng)成

2018-08-13 來(lái)源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:之前我們針對(duì)糖友的早晨習(xí)慣介紹了一下。今天我們把重點(diǎn)放到夜間習(xí)慣上,這兩個(gè)結(jié)合起來(lái)可能是建立一個(gè)有助于管理血糖水平和支持整體健康的好選擇。
之前我們針對(duì)糖友的早晨習(xí)慣介紹了一下。今天我們把重點(diǎn)放到夜間習(xí)慣上,這兩個(gè)結(jié)合起來(lái)可能是建立一個(gè)有助于管理血糖水平和支持整體健康的好選擇。
 
美國(guó)運(yùn)動(dòng)員說(shuō),讓你開(kāi)始的是動(dòng)機(jī),讓你持續(xù)的是習(xí)慣。以這種精神,讓我們形成或調(diào)整我們的夜間習(xí)慣,以幫助我們保持良好的血糖控制。
 
關(guān)鍵是要弄清楚對(duì)于你的夜間血糖有哪些特別需要注意的個(gè)性化的問(wèn)題,下邊提供一些思路,你也可以自己去尋找發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
 
糖友夜間常規(guī)習(xí)慣

睡前監(jiān)測(cè)血糖
 
為了保證空腹血糖在正常范圍內(nèi),我們就需要保證睡前的血糖也在正常范圍內(nèi),因?yàn)樵谥蟮?-8小時(shí)里,我們沒(méi)辦法去太多的關(guān)注我們的血糖。當(dāng)然也沒(méi)有人愿意因?yàn)楦叩脱嵌褋?lái)處理,破壞一晚上的睡眠。
 
在睡前兩小時(shí)喝一點(diǎn)水或是茶
 
如果你經(jīng)常半夜會(huì)口渴醒來(lái)或是需要去廁所,那么你可以嘗試在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一些水分并且在之后不喝水。這樣你早晨起來(lái)不會(huì)感到口渴,同時(shí)也不會(huì)影響你的睡眠。
 
睡前不要吃太多
 
如果你在平時(shí)能夠保持好習(xí)慣控制好血糖,你那么你晚上一般也不會(huì)出現(xiàn)高低血糖的情況。當(dāng)然你也可以做一些測(cè)試在睡前加餐,確定哪些食物適合你睡前加餐。
 
為第二天創(chuàng)建一個(gè)待辦事項(xiàng)列表
 
如果你習(xí)慣在夜間思考工作,那么你就可以每天晚上花上幾分鐘來(lái)思考一下明天額任務(wù)或是工作。這也可以幫助你提高第二天的效率。
 
伸展按摩腳部
 
睡前做一些伸展可以放松身心,給腳部做個(gè)按摩也可以順便檢查一下。
 
睡前不要盯著屏幕
 
在睡覺(jué)前一直看著屏幕會(huì)給你的身體發(fā)送信號(hào)說(shuō)我還不想睡覺(jué)。如果你在睡前不得不使用帶有屏幕的設(shè)備的話,那么你可以嘗試過(guò)濾藍(lán)光,這會(huì)讓你在之后更容易入睡。需要注意的是睡前看電視或是瀏覽網(wǎng)頁(yè)并不能幫助你完全放松,甚至對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)會(huì)更亢奮。
 
刷牙
 
有些人會(huì)覺(jué)得牙線有些麻煩,但是因?yàn)樘怯鸦佳例l疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較高,所以養(yǎng)成用牙線的習(xí)慣會(huì)比較好,當(dāng)然如果堅(jiān)持使用牙刷也是沒(méi)有問(wèn)題的。
 
準(zhǔn)備好第二天的食物
 
如果你第二天早上習(xí)慣把食物帶去公司或是學(xué)校,那么你可以在前一天晚上就準(zhǔn)備好,一邊準(zhǔn)備一邊聽(tīng)一些音樂(lè)或是收看一些節(jié)目來(lái)放松。在這個(gè)時(shí)候你也可以確定第二天的熱量。
 
早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)保證足夠的睡眠
 
研究人員發(fā)現(xiàn)如果你處于糖前的話,那么你的睡眠時(shí)間少會(huì)嚴(yán)重增加你之后發(fā)展為2型的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于1型或2型的糖友來(lái)說(shuō),睡眠不足會(huì)不僅僅會(huì)影響第二天的血糖還有日常生活以及整體健康。
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