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糖尿病人9種釋放壓力的方法

摘要: 糖尿病給人帶來的壓力是巨大的,但是通過緩解心情和身體可以幫助解除焦慮,提高安全感。下面的一些方法可以幫助你培養(yǎng)健康的習慣,而不是陷入深深的困擾。

 糖尿病給人帶來的壓力是巨大的,但是通過緩解心情和身體可以幫助解除焦慮,提高安全感。下面的一些方法可以幫助你培養(yǎng)健康的習慣,而不是陷入深深的困擾。

 
1.直面你的想法
 
我永遠都控制不好我的血糖,這是不是聽上去很熟悉。這種被稱為災難性思維的想法經(jīng)常會在壓力很大的時候出現(xiàn),即便是這種想法很少能真實反映事實。當我們感覺受到傷害時,我們需要更專注于現(xiàn)在發(fā)生的事情,告訴自己,我現(xiàn)在很幸福,放開不必要的憂慮。
 
2.立刻行動
 
如果那些關于糖尿病的待辦事項讓你感到壓力,那么你就從你現(xiàn)在可以做的事情開始立刻行動。離開辦公桌,四處走走或是每周安排一些時間去放松休息。慢慢地做出小而健康的改變,過一段時間你可能會發(fā)現(xiàn)控制血糖似乎變的簡單了。
 
3.注意呼吸
 
你的身體會通過呼吸,肌肉等告訴你什么時候感受到了壓力。深呼吸有助于穩(wěn)定你的心率和神經(jīng)系統(tǒng)。嘗試深呼吸,從一數(shù)到四吸氣,屏氣到七,然后八呼氣。在起床和睡前定期練習這樣的深呼吸。
 
4.給自己設定一個密語
 
當面對焦慮時,想一個有意義的短語,讓自己平靜下來。很多人都害怕測血糖,因為一旦血糖不好了就會責怪自己,但是其實測試結果只是告訴你一個信息,你需要把注意力從一個數(shù)字轉移到如何解決問題上。
 
5.想象一些能讓你放松快樂的地方
 
當你感到壓力在增加的時候,閉上眼睛,想象一個能讓你感到放松和快樂的地方,發(fā)揮你全部的想象力。例如,想象你的海邊,注意海浪的聲音,空氣中的咸味,涼風吹在臉上的感覺,手指尖沙子的顆粒,這些都可以幫你恢復平靜。
 
6.運動
 
運動是快速改善心情的好方法,即時只是十五分鐘的中等有氧運動,如步行或是騎自行車,都可以幫助你的大腦釋放一些有幫助的激素。根據(jù)ADA的新指南,經(jīng)常運動,例如拉伸腿,頭部,手臂或是每半小時活動一下都可以幫助調(diào)節(jié)一天中的血糖水平。
 
7.冥想
 
專注于圖像,聲音,特定的想法或是呼吸方式可以在幾分鐘內(nèi)平靜你的大腦。隨著時間的推移,冥想也可以加強你的大腦能力,讓你能夠更平靜的面對壓力。
 
8.感恩
 
研究表明,經(jīng)常反思感恩生活的好處是可以幫助你提高你的整體心理健康水平。你可以給自己設定一些習慣,比如看一份雜志,每天做一些可以讓你快樂的事情,例如跟朋友共進午餐,給家人一個擁抱,養(yǎng)寵物,甚至是翹個二郎腿放松下。
 
9.做出你自己的選擇
 
如果你決定偶爾放縱下,不要因此感到內(nèi)疚。誰不想在宴會上或是情人節(jié)那天吃塊巧克力蛋糕呢?只是你需要知道你應該增加多少的胰島素劑量或是增加多少的運動量。
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