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糖友早晨的一些習(xí)慣養(yǎng)成

摘要:取得成功的人往往都證明了習(xí)慣的力量,習(xí)慣就是一個例行程序,即我們每天都在重復(fù)的事情。對于1型和2型來說,血糖管理就是你的習(xí)慣,如果你每天都能夠遵循習(xí)慣來控制血糖,那么隨著時間的推移你一定得到回報。

 作家SeanCovey說過,習(xí)慣可以塑造一個人,也可以毀掉一個人,但我們才是習(xí)慣的創(chuàng)造者。

 
取得成功的人往往都證明了習(xí)慣的力量,習(xí)慣就是一個例行程序,即我們每天都在重復(fù)的事情。對于1型2型來說,血糖管理就是你的習(xí)慣,如果你每天都能夠遵循習(xí)慣來控制血糖,那么隨著時間的推移你一定得到回報。
 
以下是一些你可能需要的關(guān)于早晨起床的習(xí)慣,有些可能并不適合你,你需要根據(jù)自己的情況修改或是自己添加一些。你需要按照你需要的順序列出你每天需要做的事情,并且嚴格對的去執(zhí)行,直到你可以不假思索的做這些事情,這會讓你的生活更輕松,血糖管理也更好。
 
早上第一件事情先測血糖
 
在你做出其他任何決定之前,先了解一下你的空腹血糖,然后再決定之后做什么。如果你需要使用胰島素糾正高血糖或是選擇什么樣的早餐來維持之后的血糖,那么你的空腹血糖都可以給你提供信息。
 
按摩或是檢查足部
 
因為下肢血液循環(huán)不暢,所以我們的腳往往容易出現(xiàn)問題。每天早晨起床先按摩或是檢查一下足部是個很好的習(xí)慣。如果因為神經(jīng)損傷而導(dǎo)致某些感覺喪失,那么早晨檢查一下足部也是很有幫助的。
 
喝一杯水
 
不管是對普通人還是糖友來說這都是一個好習(xí)慣。不管是1型還是2型或是其他特殊性的糖友都可能會因為血糖升高而有脫水的風(fēng)險,所以在早上起來之后就補充水分是很有必要的。所以在吃早飯或是喝咖啡前先喝一杯水,或是加幾片檸檬,來確保被你忽略的基本需求。如果你有額外服用有利尿作用的血壓藥物,請務(wù)必確保你每天早上醒來之后喝水。
 
及時補充胰島素
 
如果你每天早上差不多都在同一時候注射胰島素,例如長效,黎明現(xiàn)象或是起床激素等原因,那么你一定要養(yǎng)成習(xí)慣,以免忘記。固定的注射時間可以讓你的血糖更具有可預(yù)測性,同時也不容易忘記。
 
服用口服藥或是補充劑
 
如果早上需要吃藥的話也盡量在同一時間服用,如果經(jīng)常忘記的話也可以定一個鬧鐘。
 
鍛煉
 
如果條件允許的話,早餐前是一個鍛煉的好時機。散步,瑜伽或是其他你喜歡的運動會幫助你喚醒身體,同時從晚上到的疲倦中緩解出來。
 
每天吃一樣的早餐或是類似的早餐
 
這也有助于血糖的控制。從正確的早餐開始意味著好的開始,如果從早晨開始血糖就不好,那么你可能需要花一天的時間來糾正。

寫一個簡短的待辦事項清單
 
如果你是一個早起的人,早上吃早飯或早上的某個時間,你可以嘗試寫一些您絕對想要完成的一天的事情。只要寫2-3個項目。如果你能全部完成,你會感到血糖會有明顯的改善,一天結(jié)束后你會覺得滿足,幫助你放松。
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