六個保持控糖激情的方式~
摘要:糖尿病就是需要你去管理看不見的東西(血糖),你永遠得不到休息,7*24*365。你需要在不健康的食物和環(huán)境中選擇適合你的食物和鍛煉方式。
你曾經(jīng)是不是有說過或是想過,去特么的糖尿病。反正我有,那些日子特別想解放雙手。糖尿病就是需要你去管理看不見的東西(血糖),你永遠得不到休息,7*24*365。你需要在不健康的食物和環(huán)境中選擇適合你的食物和鍛煉方式。在服用藥物的時候,你需要經(jīng)常測血酮,看醫(yī)生,試圖過正常的生活。
但即使是有這些挑戰(zhàn)和困難,還是有很多理由要努力去實現(xiàn)良好的糖尿病管理。在那些煩躁的日子里要記住以下六點
1.不要總是想著避免并發(fā)癥的產(chǎn)生,想想現(xiàn)在把血糖控制好了有哪些好處。糖尿病的并發(fā)癥比如失明,截肢和腎臟疾病確實是可怕的,但是到目前為止依舊不知道它們的原因,我可以吃這個么?我今天忘記
吃藥了會有什么影響么?相反,想想現(xiàn)在有什么可以讓你高興或是把血糖控制好了的話對那些事情有幫助。是空的血糖會讓你生活中的一切變得更加困難,更不愉快,當我的血糖超出控制范圍的時候,我就會感到疲憊,脾氣暴躁,頭暈,糟糕的睡眠,受影響的思想以及其他很多負面問題。
2.請記住血糖值只是一個有用的信息,而不是你的成績。當你的
血糖儀顯示23.5mmol/L或是2.3mmol/L的時候,你看會覺得像考試得了一個非常不好的成績一樣,當你努力控制并且努力獲得最好的血糖讀數(shù)的時候,就會特別讓人激動。這種時候你需要做的不是責怪自己,而是利用現(xiàn)在有的信息去解決。當你的血糖在目標范圍內時,請放心,當你的血糖超過目標范圍的時候,想想明天可以做些什么來得到更好的結果。
3.想想你生活中的朋友家人可以給你提供什么幫助。他們可以通過很多種方式給你鼓勵,為你的成功慶祝,與你一起鍛煉,幫助你做出更好的食物,甚至提醒你吃藥以及測血糖。這些關系可以變得非常有幫助,但是也有可能會讓你變得煩躁,你的血糖是多少,你怎么又在吃,你去散步了嗎。重要的是開放的溝通,共同的目標,清楚的了解糖尿病的生活方式。例如我的女朋友喜歡吃烘烤的食物,但是她也知道我需要遠離含糖點心。她想出的解決方案是用杏仁粉進行烘烤,這對血糖的影響非常有限。這是一個雙贏的情況,她可以開心的烘培,而我也不用因為飲食妥協(xié)。
4.承諾你會對自己的血糖負責,并且公開結果。令人驚奇的是,一旦做出了承諾,無論是慈善騎行活動,30天的飲食挑戰(zhàn),每次餐后都要測血糖,甚至是餐后增加運動,只要你公開了,那么你會更有效的遵循你的承諾。這種方式已經(jīng)被心理學證明,人類會受到“一致性原則”的約束。一旦我們做出選擇或采取立場,我們將會受到個人和其他人的壓力去履行這一承諾。
5.培養(yǎng)內在動機。這個想法的來源是因為外部獎勵(比如金錢,食物)等通常不是很好的動機,特別是對于一些較為復雜的任務。在這些情況下,培養(yǎng)內部動機是關鍵,這意味著炸雞掌握主動權,可以隨著時間的推移改變計劃或是目標。這些對于糖尿病管理是至關重要的,如果你是孩子的父母,你可以考慮給你的孩子更多的自主權來管理他們的血糖。如果你自己是糖,你可以通過一些小目標的設立逐步改善血糖控制能力,例如比上周跟頻繁的測血糖,比上一次更好的糖化,比上一餐吃更多的蔬菜等。
6.記住你是很幸運的。當我確診的時候我覺得·
1型像是被判了死刑一樣,更不用說還有很多人都不知道自己是
2型。但是我依舊感謝我擁有的一切,保險,
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