有位糖友和諾諾說(shuō)，除了一日三餐，她吃得最多的就是保健品，燕窩、人參和各種宣傳降糖作用的葛根粉、苦瓜粉等等，吃了一年多，花了錢(qián)不說(shuō)，血糖依舊沒(méi)有控好。其實(shí)，糖友想要控好血糖進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽，不一定要通過(guò)昂貴的保健品，以下幾種方法也是非常管用的噢。

1、每天走路30分鐘

走路還可以降低餐后血糖這點(diǎn)大家應(yīng)該都很清楚了，不過(guò)“飯后百步走，活到九十九”一般指的是飯后1小時(shí)再走，千萬(wàn)別吃完飯就快走，那樣不利于健康養(yǎng)生。

然后就是走路時(shí)間的問(wèn)題，步行持續(xù)30~40分鐘降糖效果最明顯。研究表明糖友快步走開(kāi)始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。

所以說(shuō)走走停停的方式是很難起到作用的。每我們建議每分鐘120~150步的中等強(qiáng)度步行。

2、每天喝6杯水

每天喝6杯水（每杯240克）。喝水可以增加排尿次數(shù)、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)排出體外。

那是不是等口渴的時(shí)候抿兩口就算喝了呢，其實(shí)不是啊，真正有效的飲水方法是一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口了事，這樣才可令身體真正吸收使用。

那么怎么判斷自己的飲水量是不是足夠呢，其實(shí)，我們可以根據(jù)尿液的顏色來(lái)判斷。

如果你的尿液處于1-3度黃顏色，說(shuō)明你身體的水量是充足的，如果處于4-8度黃顏色，說(shuō)明你需要補(bǔ)水了，顏色越深，需要的水量越多。

3、蔥姜蒜醋是炒菜好搭檔

有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%，最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。大蒜中含有400多種化學(xué)物質(zhì)，而吃姜也有利于抵抗力提高。糖友因?yàn)橐拗朴延?、鹽、糖的攝入，難免會(huì)食之無(wú)味，而蔥姜蒜的加入，不僅提味，還健康呢。

4、每天喝4杯茶

烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不輔助預(yù)防作用。茶也可以算進(jìn)一天的水的需要量中。建議大家出門(mén)的時(shí)候帶水杯裝一瓶水，以免在外口渴的時(shí)候抵擋不住高糖飲料的誘惑喔！

5、每天睡夠7小時(shí)。

中醫(yī)觀點(diǎn)，人要睡子午覺(jué)，即白天的11:00-13:00，晚上23:00-1:00，所以晚上最好在23:00之前就睡著（記住，指的是睡著，不是睡哦）。

睡眠為何如此重要，因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。大家在睡覺(jué)的時(shí)候記得要關(guān)燈哦，因?yàn)殛P(guān)燈睡覺(jué)有利于褪黑素的分泌。

6、科學(xué)飲食

什么是科學(xué)飲食，我們提倡的是食物多樣化，那什么是多樣化呢，就是一天之中我們需要吃到谷類(lèi)、蛋白質(zhì)、奶類(lèi)和蔬果。

谷類(lèi)推薦糖友食用粗糧，很多糖友不喜歡粗糧餓口感，那我們可以在煮飯的時(shí)候可以加入三分之一的雜糧雜豆，比如薏米、小米、黑豆、紅豆。

蛋白質(zhì)可以通過(guò)肉類(lèi)和雞蛋和豆制品來(lái)攝取，肉類(lèi)食用方法盡量清淡，以肉絲炒蔬菜為主，少用煎、炸、紅燒等重油脂重口味的烹飪方法。

對(duì)于肉的種類(lèi)選擇，糖友們并不會(huì)有特別的禁忌。但是從蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)和是否富含不飽和脂肪酸的角度來(lái)看，魚(yú)肉好于雞肉、鵝肉，雞肉和鴨肉，鵝肉又比豬肉、牛肉、羊肉好。

所以，糖友們選擇肉類(lèi)食物時(shí)“吃四條腿的(畜)不如吃?xún)蓷l腿的(禽)，吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú))”。

你可以?xún)扇斐砸淮昔~(yú)，每次吃150~200g；或者今天吃雞肉，明天吃牛肉，后天吃魚(yú)肉也是OK的哦！

奶類(lèi)不僅是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源也是補(bǔ)鈣的最好方法，推薦大家每天喝一杯牛奶和一杯無(wú)糖酸奶。

蔬果，如果你能吃到一斤以上的蔬菜水果是最好的。

7、保持心情良好

我們的細(xì)胞是有靈性的，它們一定能感知我們的喜怒哀樂(lè)。當(dāng)整個(gè)社會(huì)大環(huán)境好的時(shí)候，或者去到深山鳥(niǎo)語(yǔ)花香的地方，身處其中的我們也會(huì)感覺(jué)很舒適。

同樣，如果我們自己整天悶悶不樂(lè)，在生氣、發(fā)怒，我們的細(xì)胞也會(huì)心煩，從而導(dǎo)致身體更加不好。