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她血糖突然居高不下,飲食運動藥物都沒問題,原來是這個在作祟

2018-08-03 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病,而且還會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致第二天精神不集中、犯困(女性分解酒精的酶比男性少,更不能睡前喝酒)。所以,為了保證睡眠質(zhì)量,建議睡前3-4小時不要喝酒。

上周參加一個糖尿病活動。一位60多歲的大媽,一臉愁容地問諾諾:我以前血糖控制的很好,空腹和餐后都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。不知為何最近我的空腹血糖一直在10以上,我飲食沒變,運動方式?jīng)]變,即便下雨我也會在家里走動,藥物也沒變。

到底是因為什么呢?

抱歉,諾諾并不是神醫(yī),沒法手捻胡須、掐指一算,就可以斷出個子丑寅卯來。不過,畢竟看過的病例太多了,于是我試著問她最近睡眠怎么樣,她眉毛一皺說:最近睡眠可不太好,家里出了點事。

我睡眠不好,關(guān)血糖什么事?

呵,關(guān)系大著呢!

1.導(dǎo)致血糖偏高

睡眠不好會導(dǎo)致兩個后果,一是睡眠不足,另一個是心理應(yīng)激。這二者都會刺激大腦皮層,使之活躍,可導(dǎo)致血液中胰高糖素含量升高,抑制胰島素的分泌,從而引起血糖的升高。

2.導(dǎo)致血壓偏高

血壓在一天中并不是恒定不變的,熬夜則會導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過多,導(dǎo)致血管收縮,血壓升高。

3.導(dǎo)致肝功能異常

熬夜會導(dǎo)致肝臟的血液供應(yīng)相對不足,從而影響到了肝臟細(xì)胞的營養(yǎng),使肝臟受到損害。

那我要怎樣才擁有一個好的睡眠?

1、喝酒促睡眠?扯淡!

睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病,而且還會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致第二天精神不集中、犯困(女性分解酒精的酶比男性少,更不能睡前喝酒)。所以,為了保證睡眠質(zhì)量,建議睡前3-4小時不要喝酒。

2、必須23:00前入睡?不完全

一般建議23:00前入睡,但在金錢至上、娛樂至上的今天,想必很多人這個點還在埋頭加班工作,或者躲在被窩里刷著手機(jī)、笑得像個傻子。

而且最近我們收到好多糖友在后臺留言:我是上夜班的,還讓不讓我活???好了,這里有必要引進(jìn)一個新的概念——調(diào)節(jié)睡眠的影響因子,它包括兩方面,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。

換成人話就是:一個是要睡得規(guī)律,另一個是要睡夠。

所以如果你必須上夜班,4:00入睡,就12:00起好了。每天如此,除了看不到早晨的太陽、見不到晨跑的美女以外,想必也不會有什么危害身家性命的大事。

3、睡前泡腳促睡眠?要注意溫度

冬天來了,睡前泡腳不僅暖和還有助睡覺噢,但是長期血糖控制不佳,容易出現(xiàn)足部溫度覺、痛覺減弱,不能正常的感受水溫。所以,在泡腳的時候,水溫不能太高,通常保持在人體本身的體溫:37攝氏度,就可以了。如果水溫過高,很容易損害皮膚。在皮膚受損后,容易導(dǎo)致細(xì)菌感染,出現(xiàn)糖尿病足。

通常泡腳的時間保持在15到20分鐘左右就可以了。

糖尿病人在泡腳之前,還要注意觀察足部是否有傷口,裂口,如果有傷口,最好不要泡腳,因為在泡腳后,有可能會繼發(fā)細(xì)菌感染。

4、運動促睡眠?要注意方法

已有研究證明,運動可以增加深度睡眠時間。但是,需要注意的是:運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復(fù)這些興奮至少需要2~3小時。

所以,如果要通過運動促進(jìn)睡眠,最好在睡覺前3-4小時就結(jié)束運動。

5、控制體重

體重過重會增加睡眠障礙,比如打呼嚕,這不是睡的香,而是有病。而降低體重可以減少這些問題,增加深度睡眠時間。

6、注意監(jiān)測血糖

如果夜間出現(xiàn)頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等,有些則反復(fù)做惡夢,夜間驚醒,則需要監(jiān)測凌晨2-3點的血糖,以防止低血糖。

7、睡覺記得關(guān)燈

有一些人睡覺的時候喜歡開燈,這其實對身體不好。睡眠期間室內(nèi)燈光會影響人體內(nèi)分泌,尤其是可以抑制褪黑素分泌,同時縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用,而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。糖友們記得要關(guān)燈睡覺啊,不僅有利于控糖還省電呢。

以下內(nèi)容來自丁香醫(yī)生:

大家發(fā)現(xiàn)沒有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而問題不大。真正的問題是,要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出:倒班工作擾亂生物鐘,是有致癌風(fēng)險的。

要是說,勸大家辭職換工作吧……可能不太現(xiàn)實。如果必須倒班,那么能做的就是:

1.盡量減少輪班改變的次數(shù)。

2.盡量按照順時針的時間順序倒。

先是日班(比如上午9點到下午5點),再是小夜班(下午4點到凌晨1點),再是夜班(晚上11點到早上7點),最后回歸到日班。

3.注意調(diào)節(jié)光照。對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。所以,上夜班時要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

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