聊了50名血糖高的糖尿病人，總結(jié)導(dǎo)致高血糖的9大不良習(xí)慣

2018-08-03 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老有人來問：為什么我打了胰島素血糖還那么高?。课页缘囊膊欢喟?。這種情況下我問的第一個問題就是：體重多少？收到的答案大多數(shù)是體重偏胖。我提出的建議就是加強運動鍛煉，減輕體重，增強胰島素敏感性。這時候就說：不想動。

這幾天，好多人加諾諾微信號，咨詢血糖高怎么辦，于是諾諾就調(diào)研了他們血糖為什么這么高，綜合下，總結(jié)了這么9大不良習(xí)慣：

吃得不科學(xué)

吃的不科學(xué)包括兩方面，一是吃得太多，比如一餐只能吃一碗飯，一小盤肉，結(jié)果你吃了3-4碗飯，山珍海味、雞鴨魚鵝都大快朵頤。另一方面是搭配不合理，比如不吃主食只吃肉類，或者為了控制量不敢吃太多，卻吃多了碳水化合物而忽略了蛋白質(zhì)的攝入導(dǎo)致餐后血糖太高。

建議：少吃點，吃科學(xué)點。

動得太少

老有人來問：為什么我打了胰島素血糖還那么高啊？我吃的也不多啊。這種情況下我問的第一個問題就是：體重多少？收到的答案大多數(shù)是體重偏胖。我提出的建議就是加強運動鍛煉，減輕體重，增強胰島素敏感性。這時候就說：不想動。

呵呵，人性的弱點就在這時候暴露出來了。如果你還不愿意動，就看看下面這篇文章吧：

9年降糖路現(xiàn)在停藥血糖5.5，胖子到運動型男我是這樣做到的

建議：每天運動30分鐘，每周運動5次。

開燈睡覺

有研究表明：開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制，這樣會影響到你的睡眠質(zhì)量。

而另外一項研究表明，褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以糖友晚上睡覺一定要關(guān)燈。

愛生氣

為了活躍氣氛，諾諾經(jīng)常會在糖友之間組織一些活動，還會給大家頒發(fā)一些獎品。因為各種原因沒有獲獎的糖友，就會很生氣。

其實當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮，會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn)，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高，心率加快。

建議：糖友要常歡笑，少生氣或不生氣，遇事想得開，看得開，保持良好心態(tài)。

壓力大

德國一項研究顯示，工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人，其患糖尿病的風(fēng)險可能會比普通人高出63%。研究人員分析說，工作壓力大的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發(fā)糖尿病。此外，工作壓力會使壓力激素——皮質(zhì)醇升高，也會使機體無法正常調(diào)節(jié)血糖。

建議：糖友日常生活中要學(xué)會給自己減壓，比如出去運動、爬山、看看風(fēng)景等，否則血糖不好控制。

經(jīng)常上夜班

一項跨國大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險明顯高于女性?？梢?，經(jīng)常上夜班對血糖是有影響的。

建議：如果糖友經(jīng)常上夜班，需格外關(guān)注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

吸煙

吸煙是誘發(fā)糖尿病的一種危險因素之一。我國對11個省的4萬例糖友調(diào)查顯示，吸煙者糖尿病的患病率高于不吸煙者，研究還發(fā)現(xiàn)女性吸煙者的患病率又明顯高于男性吸煙者。

總之，吸煙越多，發(fā)生糖尿病的危險性越大。一個人從20歲開始吸煙到40歲，吸煙20年，每天吸煙量大于13支，則男性發(fā)生糖尿病的危險性是正常人的1.37倍，而女性則為1.92倍。有研究證實，糖友吸煙可使病情進(jìn)展加速而提前發(fā)生并發(fā)癥。

建議：煙能戒則戒吧。

酗酒

酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強胰島素的作用（尤其是對使用胰島素治療的患者，飲酒后常會有低血糖癥狀產(chǎn)生）。

飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益，對糖尿病患病高危人群和已糖友而言，更有促發(fā)患病和加重病情的危險。

建議：小酒怡情，大酒傷身。能不喝就不喝，能少喝就少喝。

睡眠紊亂

睡眠紊亂表現(xiàn)為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內(nèi)外多項研究表明：睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切，主要與胰島素抵抗增加有關(guān)，改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。

因此，糖友如果有睡眠不好的問題一定要重視。

總結(jié)

影響血糖波動的常見9大因素，用口語翻譯下就是：吃得不好，動得太少，開燈睡覺，容易惹毛，壓力山大，夜班難熬，吸煙酗酒，睡眠質(zhì)量不高。

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價：￥10

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥58

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價：￥13

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥36

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥44

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥117

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測

健客價：￥456