關(guān)于血糖控制,我們講得比較多的是“五駕馬車”,很多糖友可能已經(jīng)聽膩了。沒辦法,經(jīng)典的東西得反復講。
今天跟大家講講健康長壽的11個習慣,可以貫穿到每一天中哦。
晨起
1、慢起床
年輕的時候可以鯉魚打挺起床,但年齡稍微大了,就要慢點了(也鯉魚打挺不起來了),早晨適當賴賴床是對的。尤其是有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣,以降低大腦供血不足引起的中風。
2、喝杯溫水
清晨的血液比較黏稠,第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。
3、豐富營養(yǎng)早餐
我們都說早餐要吃好,所謂的好并非大魚大肉,而應該均衡,一杯牛奶、幾片全麥面包、一盤蔬菜、幾口水果,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和蔬果,都要有。
午飯
1、飯前喝湯
飯前喝湯能夠增強飽腹感,減少用餐時15%左右的食物攝入量,而且還能潤潤胃。
2、飯后漱口
這個最簡單的習慣,其實是為了保護牙齒,含一口水在嘴里,咕咚咕咚幾下,清洗牙縫里的殘渣剩飯,保護牙齒健康。
3、給腹部按摩
以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈??纱龠M胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,促進消化吸收。
4、飯后散步
飯后1小時出去散步是比較好的習慣,飯后百步走,活到九十九。
5、補充水果
可以在散步回來后補充一點水果,如西紅柿、蘋果、柚子,補充每日必需的維生素,如果血糖控制較好,也可以吃一些其他水果。
晚飯
1、飯后散步
同上面。
2、睡前泡腳
可以促進血液循環(huán),還能提升睡眠質(zhì)量;不過糖友冬天泡腳,水溫不要超過40℃,泡腳時間不要超過20分鐘。
3、睡前梳頭
中醫(yī)認為,人的頭部有很多穴位,用木梳梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng),按摩穴位,具有很好的補益作用。每天睡前梳3-5分鐘。
4、按時睡覺
中醫(yī)觀點,人要睡子午覺,即白天的11:00-13:00,晚上23:00-1:00,所以晚上最好在23:00之前就睡著(記住,指的是睡著,不是睡哦)。
與其說這是12個習慣,不如說是12個小行為,只要堅持做,就能變成習慣,習慣成自然,自然融入到生活中,變成每個人的健康。
你平時生活中有哪些好的習慣呢?歡迎與我們分享。
參考資料:健康時報
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