男性糖友終極健身計(jì)劃（四）

2018-08-02 來(lái)源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：明確你的目標(biāo)：減脂，增肌或維持？現(xiàn)在你已經(jīng)有了糖尿病健美飲食計(jì)劃的基礎(chǔ)，讓我們?cè)谶M(jìn)一步討論之前討論你的目標(biāo)。

明確你的目標(biāo)：減脂，增肌或維持？

現(xiàn)在你已經(jīng)有了糖尿病健美飲食計(jì)劃的基礎(chǔ)，讓我們?cè)谶M(jìn)一步討論之前討論你的目標(biāo)。

1.減脂

我們的目標(biāo)是在盡可能保持身材的同時(shí)保持肌肉質(zhì)量并盡可能提高。

2.增加體重和肌肉質(zhì)量

當(dāng)重點(diǎn)是增加體重，肌肉量以及力量時(shí)，你的脂肪獲取量同樣會(huì)減少。

3.維持體重

維持目前的身體脂肪量和肌肉質(zhì)量通常是退休的健美運(yùn)動(dòng)員或是不再有時(shí)間和資源全身健美的人的目標(biāo)和生活方式。

一旦你確定了你的糖尿病健美目標(biāo)，你將需要為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間框架，衡量你的進(jìn)步并確保完成目標(biāo)。讓我們來(lái)詳細(xì)看看。

1.設(shè)定時(shí)間范圍

你需要為自己設(shè)定適當(dāng)?shù)臅r(shí)間范圍，具體多久將取決于你想要取得的進(jìn)展。減輕1斤和減輕10斤，增加10斤肌肉和20斤肌肉是完全不一樣的。

雖然建立一個(gè)很好看的體質(zhì)需要幾年時(shí)間，但一般來(lái)說(shuō)，16周有足夠的時(shí)間進(jìn)行顯著的身體轉(zhuǎn)換變化。

2.衡量你的計(jì)劃進(jìn)度

如果你不評(píng)估那么你就只能猜測(cè)。為了充分利用您的糖尿病健美飲食計(jì)劃，您必須學(xué)會(huì)評(píng)估和衡量您的食物攝入量。跟蹤食物可能看起來(lái)像一件平凡的事情，但是再考慮一下，跟蹤食物可以讓你建立控制習(xí)慣，并且在你的健美目標(biāo)方面更靈活的安排飲食。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)想要減少脂肪就是讓你消耗的比你吃的多。吃的太多會(huì)阻礙你的脂肪流失，而進(jìn)食會(huì)增加肌肉流失和疲勞的機(jī)會(huì)。想要增加體重就需要吃得稍微多于燃燒，吃得太多會(huì)增加你獲得不需要的體脂的機(jī)會(huì)，而吃得太少會(huì)減緩肌肉生長(zhǎng)并阻止你增加體型。在很多時(shí)候，人們往往盲目降低卡路里，增加訓(xùn)練，但是在正確的時(shí)間你必須進(jìn)行調(diào)整，那么依據(jù)是什么呢，當(dāng)然是通過(guò)跟蹤飲食！

3.對(duì)自己負(fù)責(zé)

為了充分利用您的糖尿病健美飲食計(jì)劃，您必須對(duì)自己負(fù)責(zé)任。雇用一名教練或私人教練，擁有血糖管理的良好記錄。一位優(yōu)秀的教練會(huì)在訓(xùn)練期間為您提供非常需要的推動(dòng)力，以及對(duì)您身體進(jìn)步的良好誠(chéng)實(shí)的批評(píng)性反饋。

明天讓我們進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)的基本概念，并談?wù)摽防?，碳水化合物，蛋白質(zhì)，膳食脂肪和補(bǔ)充劑。