男性糖友終極健身計(jì)劃（五）

2018-08-02 來(lái)源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：卡路里在每個(gè)人建立肌肉和脂肪的嘗試中都起著至關(guān)重要的作用。如果你的目標(biāo)是要減少體內(nèi)脂肪或增加體重，你必須首先確定你需要多少卡路里來(lái)維持目前的體重，然后在開(kāi)始其他計(jì)劃。

4.能量平衡

建立飲食計(jì)劃時(shí)首先要開(kāi)始考慮的就是卡路里?？防镌诿總€(gè)人建立肌肉和脂肪的嘗試中都起著至關(guān)重要的作用。如果你的目標(biāo)是要減少體內(nèi)脂肪或增加體重，你必須首先確定你需要多少卡路里來(lái)維持目前的體重，然后在開(kāi)始其他計(jì)劃。

我如何制定我的卡路里量？

在14天內(nèi)記錄你的體重和卡路里消耗量，將這些數(shù)值計(jì)算成卡路里和體重平均值，比較這個(gè)值與你的起始體重...

如果你的體重增加，這表明卡路里過(guò)剩。

如果你的體重下降，這表明卡路里不足。

如果你的體重保持不變，這表明維持卡路里。

另一種計(jì)算維持卡路里的方法是使用卡路里計(jì)算。這些并不是100％準(zhǔn)確，但它們確實(shí)讓你走上了正確的道路。一旦你建立了一個(gè)卡路里維持水平，你需要調(diào)整它直到達(dá)到你的目標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于......

脂肪減少-吃的卡路里要比維持體重所需的卡路里少一點(diǎn)。

增加肌肉-攝入的卡路里量比維持體重所需的卡路里稍多。

維持身材-保持?jǐn)z入相同數(shù)量的卡路里。

5.宏量營(yíng)養(yǎng)素

每個(gè)人都對(duì)宏觀的概念感到困惑，考慮到論文中發(fā)現(xiàn)的大量矛盾和過(guò)渡復(fù)雜的信息并不奇怪。

低碳水化合物，高碳水化合物，高脂肪，低脂。

哪種宏觀營(yíng)養(yǎng)素最適合糖尿病？某些宏觀營(yíng)養(yǎng)素是必不可少的，而其他不是。

蛋白質(zhì)和必需脂肪酸（ω-3和ω-6）需要通過(guò)飲食來(lái)消費(fèi)。碳水化合物和其他形式的脂肪是非必需的，因?yàn)樯眢w可以自己產(chǎn)生它們。最好的飲食包含所有特定于您的脂肪損失，體重增加或體重維持的總熱量目標(biāo)的適量的常量營(yíng)養(yǎng)素。您決定吃多少營(yíng)養(yǎng)素的比例基本上由你的目標(biāo)決定，其中蛋白質(zhì)，必需脂肪酸和碳水化合物的基本需求以達(dá)到低血糖治療/預(yù)防的目的。