男性糖友終極健身計(jì)劃（六）

2018-08-02 來(lái)源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我需要多少蛋白質(zhì)？大多數(shù)人閱讀文章文獻(xiàn)的時(shí)候都看到過(guò)每公斤體重需要1.4-2.0克蛋白質(zhì)。換句話說(shuō)，如果你體重67公斤，你每天會(huì)消耗90-150克的蛋白質(zhì)，每天平均分配3-5份20-40克。

說(shuō)到宏量營(yíng)養(yǎng)素，那么我們到底需要多少呢~

我需要多少蛋白質(zhì)？

大多數(shù)人閱讀文章文獻(xiàn)的時(shí)候都看到過(guò)每公斤體重需要1.4-2.0克蛋白質(zhì)。換句話說(shuō)，如果你體重67公斤，你每天會(huì)消耗90-150克的蛋白質(zhì)，每天平均分配3-5份20-40克。

我需要多少脂肪？

一般來(lái)說(shuō)，從脂肪中獲取20-30％的卡路里是一個(gè)很好的開始，您每天可能會(huì)消耗不同的數(shù)量。然而，在數(shù)周/數(shù)月的時(shí)間內(nèi)-他們應(yīng)該平均。在你的整體脂肪攝入量方面，某些類型的膳食脂肪是必需的，而另一些則不是。歐米茄-3脂肪酸是需要通過(guò)飲食供應(yīng)的重要的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸有三種類型的歐米伽-3，因?yàn)樗鼈兙哂懈叩纳锢枚取?/div>

消費(fèi)魚類和魚油補(bǔ)充劑已被證明可以改善健康和疾病的許多方面，包括胰島素敏感性，血脂，抑郁癥，炎癥和血壓等?？紤]到不同的政府和衛(wèi)生組織的建議，每天1-3g的聯(lián)合療法足夠，由于高甘油三酯水平和血壓升高的傾向，3g的上限劑量將更適合糖尿病患者。

1克魚油相當(dāng)于每天約3個(gè)魚油膠囊或每周三至四個(gè)112克份的油狀魚類如鮭魚，鯖魚或沙丁魚。

如果您正在服用血液稀釋藥物，您需要跟您的健康護(hù)理專業(yè)人員可以服用多少歐米加3。

我需要多少碳水化合物？

一旦你計(jì)算出你的蛋白質(zhì)和脂肪的卡路里攝入量，碳水化合物應(yīng)該彌補(bǔ)卡路里攝入量的其余部分。你吃的碳水化合物越多，你吃的脂肪越少，反之亦然。你吃的脂肪越多，吃的碳水化合物就越少。

將碳水化合物看作性能燃料，而不是回收燃料-你做的訓(xùn)練越多，你需要的就越多。如果我有糖尿病，我需要低碳水化合物嗎？不必要。

如果你每周有3-6次高度活躍和力量訓(xùn)練，碳水化合物將有助于提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并為你的身體提供更好的訓(xùn)練刺激。纖維方面的碳水化合物也被證明在我們的微生物組的健康中起著關(guān)鍵作用，現(xiàn)在它已被反復(fù)證明在體重管理中發(fā)揮關(guān)鍵作用。碳水化合物提供一系列不同的維生素和礦物質(zhì)。他們也很好吃，并且有助于飲食堅(jiān)持。

只要你管理你的血糖水平并考慮你從碳水化合物中消耗的熱量，沒(méi)有理由排除它們。在附注中，您必須說(shuō)明您用于治療低血糖的碳水化合物卡路里。這可能會(huì)每天都有所不同。