10種減少低血糖的可行策略（五）

2018-08-01 來源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：除了短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之外，幾乎任何類型的體育活動(dòng)都會(huì)通過加速肌肉細(xì)胞攝取葡萄糖來降低血糖水平。

7.調(diào)整身體活動(dòng)

除了短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之外，幾乎任何類型的體育活動(dòng)都會(huì)通過加速肌肉細(xì)胞攝取葡萄糖來降低血糖水平。注意是身體活動(dòng)而不僅僅是運(yùn)動(dòng)。身體活動(dòng)包括鍛煉，如慢跑，運(yùn)動(dòng)參與和幾乎任何形式的身體調(diào)節(jié)，它還包括職業(yè)活動(dòng)和家務(wù)，如清潔，購物，庭院和家庭或汽車修理。高爾夫，園藝等休閑活動(dòng)-甚至是性愛-也算在內(nèi)。

與醫(yī)生合作制定計(jì)劃，在可預(yù)期的身體活動(dòng)時(shí)減少您的胰島素或口服藥物。如果沒有辦法確切知道活動(dòng)會(huì)降低您的血糖水平，你可以嘗試在開始前90分鐘時(shí)減少33％的基礎(chǔ)胰島素。對(duì)于更激烈的活動(dòng)，可以減少50％（或更多）;對(duì)于不那么激烈的活動(dòng)，減少20％或25％就足夠了。

對(duì)于在進(jìn)餐前或進(jìn)餐之間進(jìn)行的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前檢查血糖和吃零食更有意義。同樣，小吃的大小取決于許多變量，包括身體條件，活動(dòng)性質(zhì)以及最后一次使用胰島素或口服藥物的時(shí)間和數(shù)量。一般來說，體重90斤的人每小時(shí)需要大約15-25克碳水化合物才能保持血糖穩(wěn)定。那些體重130斤的人需要20-30克;180斤：25-35克;220斤：30-40克，依此類推。

不要忘記，非常強(qiáng)烈和持久的體力活動(dòng)可能會(huì)在數(shù)小時(shí)后產(chǎn)生血糖下降。這就是所謂的“遲發(fā)性低血糖癥”。許多人發(fā)現(xiàn)他們的血糖在夜間劇烈運(yùn)動(dòng)后的夜間下降，或在前一天晚上劇烈運(yùn)動(dòng)后的空腹血糖。

在劇烈運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)需要比平時(shí)更頻繁檢查血糖。如果您發(fā)現(xiàn)遲發(fā)型低血糖癥的發(fā)生，可以通過攝入額外的碳水化合物或在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間減少胰島素或口服藥物來預(yù)防。

8.注意酒精的影響

雖然許多含酒精飲料中含有碳水化合物可以很快提高血糖水平，但酒精本身在幾小時(shí)后會(huì)使血糖下降。這是因?yàn)榫凭珪?huì)抑制肝臟向血液中分泌葡萄糖。當(dāng)肝臟比平時(shí)釋放更少的葡萄糖時(shí)，血糖水平可能下降。

飲酒后，建議你減少胰島素或糖尿病藥物劑量或攝入額外的碳水化合物。使用胰島素泵的人每飲用一杯飲料，可使其基礎(chǔ)胰島素再之后2小時(shí)內(nèi)降低約40％至50％。那些晚上注射NPH的人在飲酒后可以降低相似的劑量。如果您選擇進(jìn)食以抵消酒精可能引起的過性低血糖，請(qǐng)選擇一種需要時(shí)間來影響血糖水平的食物，例如冰淇淋，花生醬或酸奶。睡前攝入碳水化合物15到30克應(yīng)該是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

9.經(jīng)常檢查

管理血糖很像駕駛汽車。如果你注意并保持，那么你不可能偏離道路。同樣，你檢查血糖的頻率越高，你就越不可能遭受極端的高峰和低谷。檢查早餐，午餐，晚餐和睡前血糖，無論您是否在這些時(shí)間使用胰島素或藥物，都可以讓您在潛在問題變得過于嚴(yán)重之前發(fā)現(xiàn)并解決。

10.如果出現(xiàn)問題，盡快解決

每隔幾周仔細(xì)看一下您的血糖監(jiān)測日志。如果您在一天中的特定時(shí)間看到太多低點(diǎn)，請(qǐng)對(duì)此做點(diǎn)事情！不要一直重復(fù)做同樣的事情，期待不同的結(jié)果。也許你需要減少或改變你的藥物。也許你的特定膳食中的胰島素與碳水化合物的比例需要調(diào)整?；蛘?，也許你在活動(dòng)時(shí)只需要吃更多的碳水化合物。

俗話說，人生不變就是變化。你的糖尿病自我照顧也是如此。昨天的工作今天可能無法奏效，所以如果你看到問題，請(qǐng)不要猶豫立刻改變。