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緩解糖尿病困擾的八個(gè)方法(三)

摘要:許多研究表明,對(duì)于大多數(shù)人來說,當(dāng)跟別人一起的時(shí)候,行為改變最有效。人們往往相互鼓勵(lì),行動(dòng)的持續(xù)時(shí)間通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一個(gè)人的時(shí)候。讓他人參與您的糖尿病管理常規(guī)的一些方法包括請(qǐng)求您的家庭成員幫助提醒您服用藥物或檢查血糖,通過與他人交往,可以提高和維持一個(gè)人的行為目標(biāo),并且將減少對(duì)這部分管理計(jì)劃的困擾。

 6.如果無法單獨(dú)完成,那么嘗試跟別人一起改變可能會(huì)得到更好的效果。當(dāng)沒有達(dá)到飲食和身體活動(dòng)目標(biāo)時(shí),通常會(huì)發(fā)生糖尿病困擾。然而,許多研究表明,對(duì)于大多數(shù)人來說,當(dāng)跟別人一起的時(shí)候,行為改變最有效。人們往往相互鼓勵(lì),行動(dòng)的持續(xù)時(shí)間通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一個(gè)人的時(shí)候。一項(xiàng)相關(guān)研究表明,當(dāng)配偶雙方共同努力減肥時(shí)效果更好,對(duì)戒煙的研究表明了類似的結(jié)果。

 
讓他人參與您的糖尿病管理常規(guī)的一些方法包括請(qǐng)求您的家庭成員幫助提醒您服用藥物或檢查血糖,;每天在特定時(shí)間與朋友或家人一起散步;并加入附近社區(qū)中心,學(xué)校或健身房的體育活動(dòng)計(jì)劃。通過與他人交往,可以提高和維持一個(gè)人的行為目標(biāo),并且將減少對(duì)這部分管理計(jì)劃的困擾。
 
7.專注于目標(biāo)。一個(gè)人可以消耗更少的卡路里,服用降血糖藥物,并通過身體活動(dòng)消耗能量,但這些都是間接行為,而不是直接的體重或血糖控制方法。例如,許多糖友對(duì)減肥的難度感到非常沮喪,尤其是經(jīng)歷了一段時(shí)間的節(jié)食或減少碳水?dāng)z入之后,他們的挫折感會(huì)增加。
 
原因是許多因素在減肥中起作用,正如許多因素在降低血糖水平中起作用一樣。原本的體重,年齡,性別,種族和用于控制血糖的藥物都會(huì)影響體重和血糖水平。因此,設(shè)定一個(gè)減掉25磅的目標(biāo)比設(shè)定一個(gè)每天2000卡路里的飲食目標(biāo)更令人沮喪和難以實(shí)現(xiàn)。一個(gè)人不能直接控制他的體重,但他可以控制消耗的卡路里數(shù)量。
 
這是一個(gè)重要的區(qū)別,可以幫助減少挫折和痛苦:專注于可以通過努力直接達(dá)到的目標(biāo)。糖友可以控制消耗的卡路里量,消耗的體力量,如何定期服用的藥物,以及監(jiān)測(cè)血糖的頻率。作為整體管理計(jì)劃的一部分,定期完成所有這些任務(wù)將影響他的糖尿病控制。因此,關(guān)注行為目標(biāo),而不是那些不太直接可控的目標(biāo),可以幫助糖友專注于他們可以做的事情以及他們可以實(shí)現(xiàn)和維持的目標(biāo)。如果一個(gè)人的行為目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn),但他的HbA1c,膽固醇或血壓水平仍然很高,那么現(xiàn)在是時(shí)候與醫(yī)生一起檢查他的管理計(jì)劃了。
 
8.對(duì)你的糖尿病負(fù)責(zé)。盡管醫(yī)生在管理糖尿病方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用,但從根本上說,管理工作取決于擁有糖尿病的人。
 
將這些結(jié)合起來
 
隨著時(shí)間的推移,生活變化,血糖變化,藥物變化和管理要求也會(huì)發(fā)生變化。對(duì)糖尿病的關(guān)注需要持久性,動(dòng)力,知識(shí)以及與家人,朋友和醫(yī)生合作。但是,保持與糖尿病相關(guān)的看似無窮無盡的一系列個(gè)人任務(wù)往往會(huì)導(dǎo)致沮喪,疲勞,痛苦和抑郁癥狀,所有這些都會(huì)對(duì)糖尿病管理,結(jié)果和整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
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