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打敗糖尿病,就靠這六個字,50%的人卻不到!你做到了嗎?

摘要:除了跑步,爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量,冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。內(nèi)啡肽給你帶來的內(nèi)在的愉悅感是你堅持運動下去的源泉。

要想打敗糖尿病,必須“管住嘴、邁開腿”,這六個字說起來那么簡單,能做到的糖尿病病友卻不足50%。

你是否明明知道血糖會升高,但還是不由自主的吃下各種甜食,因為這樣你更快樂。

你是否明明知道運動后血糖會好,卻還是懶得去運動。

理論您都懂,但就是不執(zhí)行。

如果是這樣,真心不怪你,是你體內(nèi)的多巴胺和內(nèi)啡肽在作祟。

你了解了多巴胺和內(nèi)啡肽的這些事,打敗糖尿病就不難了。

多巴胺——產(chǎn)生快樂的源泉

多巴胺是大腦中的一種神經(jīng)傳導物質(zhì),當人們滿足了自己的需要時,通常會產(chǎn)生這種物質(zhì)。

根據(jù)研究,人類的祖先在經(jīng)歷了長期的饑餓后找到了食物,就會分泌多巴胺。多巴胺也與上癮有關(guān),它給人的神經(jīng)元建立了連接,當看到這些食物時會再次分泌。

所以,當某件事能給我們帶來快樂時,就會激勵和促使我們下次還想再經(jīng)歷,從而形成一項多巴胺回路,這就是成癮的機制。

因為多巴胺,你就不會不由自主地吃進各種甜食,無法克制,因為吃完你會更快樂。

內(nèi)啡肽——生于苦痛又能止痛

內(nèi)啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質(zhì)。內(nèi)啡肽屬于“先苦后甜”型物質(zhì),一般當人的身體經(jīng)歷疼痛后會產(chǎn)生。

比如有人在大哭后,會身體舒暢一些;

又比如長期跑馬拉松的人,體內(nèi)的內(nèi)啡肽會促使跑馬者,不辭辛苦地參加北京站、上海站、武漢站等全國各地的馬拉松賽事,其實都是他們的身體太享受內(nèi)啡肽帶來的愉悅感了。

這就不難理解,為什么能夠規(guī)律運動的糖尿病患者,一天不運動就會渾身難受,無論刮風下雨,他們都能堅持運動,因為他們的身體享受內(nèi)啡肽帶來的愉悅感。

管住嘴,如何獲得多巴胺帶來的快樂

我們知道吃甜食是為了讓自己快樂,但代價(血糖高)太大了,如何做管住嘴的同時能獲得多巴胺呢。

在上癮行為中,最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續(xù)提高劑量,才能獲得與之前相同的感受。

所以,吃甜食越吃越上癮,血糖越吃越高。比如一位糖尿病患者,夏天吃西瓜,一定要吃半個西瓜才能過癮。

與之相反,禁欲反而能讓人快樂。其根本原理是耐受性閾值的降低。簡餐一頓,味覺變得更靈敏,吃到嘴里的食物更有滋有味。

可見,不吃甜食、不吃各種加糖烹調(diào)的食物,耐受閾值降低了,才能更好地感受和吸收到食物本身的營養(yǎng),才能更好地控制血糖。

如何邁開腿,獲得內(nèi)啡肽帶來的愉悅感

內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的,需要付出心血和汗水。并非所有的運動都可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽需要一定的運動強度和時間,才能分泌出來。

一般認為,中等強度的運動,比如跑步等,當體內(nèi)的肌糖原耗盡,運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢,就是由于運動促進內(nèi)啡肽分泌的緣故。這時堅持跑步就變得輕松了。

除了跑步,爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量,冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。內(nèi)啡肽給你帶來的內(nèi)在的愉悅感是你堅持運動下去的源泉。

原來,管住嘴,邁開腿,并不會給你帶來痛苦,只要方法得當,反而給你帶來快樂。

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