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用好這8招,血糖達(dá)標(biāo)有望啦!

2018-07-31 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者應(yīng)當(dāng)注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等6方面的自我管理;定期接受營養(yǎng)(醫(yī))師的個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo),頻率至少每年4次。

得了糖尿病,最痛苦的事就是:血糖不達(dá)標(biāo)。

本文就向您介紹8個(gè)方法,讓您輕輕松松獲得好血糖!

1

吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達(dá)到或維持健康體重

1.控制腰圍,預(yù)防腹型肥胖,男性腰圍不超過90厘米,女性腰圍不超過85厘米;

2.合理飲食,預(yù)防營養(yǎng)不良,成年人體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5~23.9千克/米2之間;

3.規(guī)律運(yùn)動,以有氧運(yùn)動為主,每周至少3次,每次不少于20分鐘。

2

主食定量,粗細(xì)搭配,全谷物、雜豆類占1/3

主食定量,攝入量因人而異;選擇低血糖生成指數(shù)食物,全谷物和雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3。

3

多吃蔬菜,水果適量,種類、顏色要多樣

增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食升糖指數(shù),建議餐餐有蔬菜;

每日蔬菜攝入量300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中綠色葉菜不少于70%;

兩餐之間適量選擇低血糖生成指數(shù)水果。

4

常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類

1.常吃魚蝦蟹貝及禽類,畜肉適量,減少肥肉攝入;

2.每周不超過4個(gè)雞蛋,或每兩餐一個(gè)雞蛋,不棄蛋黃;

3.限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。

5

奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇

保證每日300克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入;

重視大豆類及其制品的攝入;

零食加餐可選擇少許堅(jiān)果。

6

清淡飲食,足量飲水,限制飲酒

1.烹調(diào)注意少油少鹽,成人每天烹調(diào)油25~30克,食鹽用量不超過6克;

2.推薦飲用白開水,成人每天飲用量1500~1700毫升;

3.飲料可選淡茶與咖啡;

4.不推薦糖尿病患者飲酒。

7

定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽;注意進(jìn)餐順序

1.定時(shí)定量進(jìn)餐,餐次安排視病情而定;

2.控制進(jìn)餐速度,早晨15~20分鐘,中晚餐30分鐘左右;

3.細(xì)嚼慢咽,每口飯菜最好咀嚼25~30次;

4.改變進(jìn)餐順序,先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃主食。

8

注重自我管理,定期接受個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo)

1.注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等6方面的自我管理;

2.定期接受營養(yǎng)(醫(yī))師的個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo),頻率至少每年4次。

用好這8招,你的血糖達(dá)標(biāo)有望啦!

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