中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 掌握了這幾組數(shù)字,還怕什么糖尿病

掌握了這幾組數(shù)字,還怕什么糖尿病

2018-07-31 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“5125”諧音為“我要愛(ài)我”,這是新時(shí)代提出的一個(gè)健康理念,即:每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;每天攝入12種食物,每周攝入25種食物,做到膳食多樣化。

您是不是總覺(jué)得自己記性差,那么多糖尿病方面的數(shù)值根本記不?。坎挥门?,這幾組關(guān)鍵數(shù)值,只要您看上一遍,不信您記不住。記住了,用上了,不怕您糖尿病控制不好。

血糖:5-6-7-8-10

診斷糖尿?。?/strong>

空腹血糖>5.6

餐后2小時(shí)血糖>7.8

(說(shuō)明血糖不正常,需要進(jìn)一步明確診斷)

控制糖尿?。?/strong>

5駕馬車管理好糖尿病

空腹<6

糖化血紅蛋白<7%

餐后2小時(shí)<8血糖達(dá)標(biāo)

老年人或合并嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友血糖達(dá)標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬:

空腹<8

餐后2小時(shí)<10

糖化血紅蛋白<8%

血脂:2.6-1.8-1.5

控制目標(biāo):

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)<2.6

合并冠心病/腦血管病,LDL-C應(yīng)<1.8

甘油三酯(TG)<1.5

(注:血糖、血脂單位均為mmol/L)

血壓:130/80-140/80-150/90

最新版《中國(guó)2型糖尿病防治指南》指出糖友血壓控制目標(biāo)為<140/80mmHg

合并腎臟疾病,應(yīng)<130/80mmHg

如果您是老年人,或合并了腦血管病、頸動(dòng)脈狹窄,血壓<150/90mmHg即可。

飲食:1234567

每天至少1斤蔬菜。以綠葉蔬菜為主,多吃深色蔬菜。

每餐主食干重不超過(guò)2兩。可以粗糧細(xì)糧混合吃,但總量不超過(guò)2兩。

每天植物油3湯勺(約20克)。各種植物油應(yīng)替換著吃。

每天可吃不超過(guò)4兩的低糖水果。最好兩餐之間吃。

每天可吃5份蛋白質(zhì)。包括1個(gè)雞蛋、1袋奶、1兩瘦肉、1兩魚(yú)、1兩豆制品。

每天食鹽不超過(guò)6克。相當(dāng)于礦泉水瓶蓋一蓋。

每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。

總結(jié)一句就是:1斤蔬菜2兩飯,3勺4果5份蛋(白質(zhì)),限鹽6克7杯水,管好飲食血糖健。

運(yùn)動(dòng):30-60-90

糖友運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是飯后60-90分鐘(從吃飯第一口開(kāi)始計(jì)時(shí))。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘,以運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)有點(diǎn)發(fā)熱、微微出汗、略有氣喘為宜。

BMI:24-28

體質(zhì)指數(shù)BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)。

我國(guó)正常BMI范圍18.5-23.9之間,≥24為超重,≥28為肥胖。

健康生活理念:5125

“5125”諧音為“我要愛(ài)我”,這是新時(shí)代提出的一個(gè)健康理念,即:每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;每天攝入12種食物,每周攝入25種食物,做到膳食多樣化。這一理念強(qiáng)調(diào)人們應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身、心”兩方面的健康,從而營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式。

每天發(fā)呆5分鐘:發(fā)呆可以給大腦充氧,發(fā)呆時(shí)宜搭配腹式呼吸:將注意力集中在腹部的肌肉上,主動(dòng)地收縮或舒張腹肌,不但可以減壓,還可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí):糖友每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),可使死亡風(fēng)險(xiǎn)和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約一半。

每周攝入25種食物:飲食多樣化,每天攝入12種,每周攝入25種食物并合理分配到一日三餐中,這樣可保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

自我管理:8760

1年8760個(gè)小時(shí)中,糖友僅有6個(gè)小時(shí)能與醫(yī)生面對(duì)面地溝通,余下的時(shí)間都需要獨(dú)自面對(duì)疾病,因此自我管理尤為重要。

糖友通過(guò)自我管理可最終實(shí)現(xiàn)8-7-6-0目標(biāo):

即達(dá)到8個(gè)目標(biāo):包括控制血糖平穩(wěn)、調(diào)節(jié)代謝平衡、預(yù)防急性并發(fā)癥、延緩慢性并發(fā)癥、改善個(gè)體化生活、提高生命活力、節(jié)約醫(yī)療經(jīng)濟(jì)資源、延長(zhǎng)高品質(zhì)壽命;

實(shí)現(xiàn)7項(xiàng)達(dá)標(biāo):包括血糖達(dá)標(biāo)、血壓達(dá)標(biāo)、血脂達(dá)標(biāo)、體重達(dá)標(biāo)、蛋白達(dá)標(biāo)、眼底達(dá)標(biāo)、生活達(dá)標(biāo);

掌握6種技能:包括合理營(yíng)養(yǎng)、積極運(yùn)動(dòng)、心理平衡、科學(xué)監(jiān)測(cè)、戒煙限酒、實(shí)踐知識(shí);最終實(shí)現(xiàn)“提高日常生活管理能力,提升生活質(zhì)量”這一終極目標(biāo)。

上面八組數(shù)字您記住了嗎?沒(méi)記???沒(méi)關(guān)系,回頭再看一遍吧!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶