如何讓自己的血糖更平穩(wěn)？

血糖為什么長(zhǎng)期居高不下？

血糖為什么除了高就是低？

您是不是也經(jīng)歷過(guò)這些？

遇到這樣的情況，您也不要盲目急躁。這次，您不妨從以下12條入手，嘗試開(kāi)啟你的穩(wěn)糖之路。

1

控制飲食了嗎

飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，無(wú)論是1型糖尿病還是2型糖尿病，也不管病情輕重、是否使用降糖藥物，都需要飲食控制。

飲食控制有助于減輕胰島負(fù)擔(dān)、降低血糖、減少降糖藥用量以及控制體重。血糖輕度增高的糖友，單純依靠飲食控制即可使血糖恢復(fù)正常；相反，如果不注意控制飲食，藥物再好也難以使血糖保持正常。

控制飲食要科學(xué)合理地安排飲食的量（指“總能量”而不是單指“主食”）與質(zhì)（指各種營(yíng)養(yǎng)成分的比例），要求既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)所需，又能幫助血糖及體重的控制。

你控制飲食了嗎？一起合理膳食吧！

2

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了嗎

俗話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)消耗能量的過(guò)程，規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌糖原的分解以及外周組織對(duì)葡萄糖的利用；運(yùn)動(dòng)還有利于降低體重，改善胰島素抵抗，增強(qiáng)降糖藥物的療效；此外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解緊張情緒、保持心理平衡，減少血糖波動(dòng)。因此，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)。

你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了嗎？換上跑步鞋，我們一起走起！

3

最近有不良情緒嗎

不良情緒對(duì)血糖的影響很大，緊張、焦慮、煩惱、大喜大悲、過(guò)度興奮等情緒變化會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，升糖激素（如兒茶酚胺等）分泌增加，胰島素分泌下降，致使血糖升高。因此，學(xué)會(huì)控制和調(diào)整自己的情緒十分重要。另外，生活不規(guī)律，過(guò)度疲勞也會(huì)引起血糖的波動(dòng)。

你有不良情緒、生活不規(guī)律、疲勞的情況嗎？平復(fù)心情，一起拒絕不良習(xí)慣！

4

存在應(yīng)激狀況嗎

感冒發(fā)燒、嚴(yán)重感染、外傷、手術(shù)、急性心梗或腦卒中等應(yīng)激狀態(tài)或女性處于妊娠期、月經(jīng)期等，皆可使升糖激素分泌增加，削弱胰島素的降糖作用，導(dǎo)致血糖居高不下甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。

你存在上述應(yīng)激情況嗎？

5

睡得好嗎

糖友每天需要保證6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)期失眠或熬夜會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，抑制胰島素分泌，使腎上腺素等升糖激素分泌增加，從而使血糖升高。

你睡得好嗎？中午適當(dāng)加個(gè)午休吧~

6

選對(duì)藥了嗎

糖友用藥應(yīng)因人而異，醫(yī)生會(huì)根據(jù)糖友個(gè)人的糖尿病分型、胰島功能狀況，并結(jié)合年齡、胖瘦、有無(wú)并發(fā)癥以及全天血糖譜的特點(diǎn)，有針對(duì)性地為糖友選用藥物，以確保安全有效。所以糖友切忌效仿別人，別的病友吃的藥管用，自己可不一定管用。

目前還沒(méi)有哪種對(duì)所有糖友都堪稱最好的特效藥，用藥應(yīng)當(dāng)個(gè)體化，適合自己的就是最好的，切忌盲目聽(tīng)信廣告或偏方、秘方。

你的藥物適合你嗎？

秘籍說(shuō)了一半了，從小編看來(lái)，好好睡覺(jué)，健康飲食，保持好心情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這些都是提高免疫力，保持健康的生活好習(xí)慣。只要您堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅平衡了自己的血糖，自己的身體也會(huì)越來(lái)越好的！

7

藥物劑量對(duì)嗎

藥量不足和藥物過(guò)量均會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。如降糖藥物用量過(guò)大，血糖降得過(guò)快過(guò)低，可引起交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺、胰高血糖素等升糖激素分泌增加，促進(jìn)肝糖原的分解，使血糖反跳性增高。此時(shí)若繼續(xù)增加藥量，血糖反而更高，正所謂矯枉過(guò)正、物極必反。

你用的藥物劑量對(duì)嗎？

8

用藥方法對(duì)嗎

降糖藥種類很多，用法各異，使用不當(dāng)，事倍功半。

例如，磺脲類降糖藥最好于餐前半小時(shí)服用，這樣藥物的作用高峰與餐后血糖高峰恰好同步，從而使降糖效果達(dá)到最佳；拜唐蘋(píng)的主要作用是延緩碳水化合物的吸收，應(yīng)當(dāng)與第一口飯嚼碎同服，空腹服藥沒(méi)有任何效果。

再如，根據(jù)藥物半衰期的不同，有的藥需一日3次服用，有的每日1次即可。糖適平、美吡達(dá)等降糖藥均屬短效制劑，應(yīng)當(dāng)一日3次餐前服用，如果每日1～2次口服，則很難使全天的血糖得到滿意控制；而瑞易寧、格列美脲等藥物均屬長(zhǎng)效制劑，每日服用1次即可。

你的用藥方法對(duì)嗎？

9

藥物失效了嗎

有些降糖藥物（如優(yōu)降糖、美吡達(dá)等磺脲類藥物）服用一段時(shí)間后，效果逐漸減退，臨床謂

之“口服降糖藥繼發(fā)性失效”，這是由于糖友的胰島功能隨著病程延長(zhǎng)逐漸衰竭所致。當(dāng)糖友胰島分泌功能受損嚴(yán)重時(shí)，促胰島素分泌劑（如優(yōu)降糖、消渴丸、達(dá)美康等）的作用效果就會(huì)大大降低甚至無(wú)效，因?yàn)榇祟愃幬锇l(fā)揮作用有賴于胰島功能的存在。

如果你所用的藥物失效，應(yīng)及時(shí)調(diào)整治療方案。

是你的藥物失效了嗎？

10

有胰島素抵抗嗎

胰島素抵抗可以簡(jiǎn)單地理解為機(jī)體對(duì)胰島素不敏感。對(duì)于身體超重或肥胖的2型糖友，特別是在病程的早期階段，其血糖升高多是由于糖友對(duì)胰島素不敏感，而并非胰島素分泌量不足。這類病友治療的首選藥物不是促胰島素分泌劑或者補(bǔ)充胰島素，而是應(yīng)當(dāng)選擇雙胍類、噻唑烷二酮類等具有胰島素增敏效果的藥物，通過(guò)消除胰島素抵抗來(lái)改善對(duì)血糖的控制。

如果你存在胰島素抵抗，建議加用改善胰島素抵抗的藥物。

11

服用對(duì)降糖有干擾作用的其他藥物了嗎

有些糖友身患多種疾病，同時(shí)服用多種藥物，其中有些藥物可拮抗胰島素的作用，削弱降糖

效果。如糖皮質(zhì)激素、β-受體阻滯劑（如心得安）、噻嗪類利尿劑（如雙氫克尿噻）、雌激素、甲狀腺激素等。因此，有合并癥的糖友在選用藥物時(shí)，要全面考慮，盡量不用或少用對(duì)降血糖有影響的藥物。

你在使用影響降糖效果的藥物嗎？

12

天氣變化了嗎

臨床發(fā)現(xiàn)糖友的血糖受季節(jié)影響而變化，寒冷刺激可促使胰島素拮抗激素（如腎上腺素等）分泌增多，肝糖原輸出增加，肌肉對(duì)糖的攝取下降，從而使血糖升高，病情加重。夏季炎熱多汗，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，否則血液濃縮也會(huì)使血糖升高。

是天氣變化影響你的血糖了嗎？

平衡血糖是一件很不容易的事情，血糖變化大也不要太過(guò)于急躁，先找找“內(nèi)因”及時(shí)調(diào)節(jié)一下自己的狀態(tài)，切記不要盲目心急，尋找“偏方”“土方”，這樣可能會(huì)導(dǎo)致加劇失衡，血糖的變化，“外因”也在其中，保持良好的心態(tài)，事半功倍。在必要時(shí)可尋求醫(yī)治。

控制血糖是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，都會(huì)影響血糖達(dá)標(biāo)。要醫(yī)患合作，找準(zhǔn)原因，因人制宜，采取相應(yīng)措施，才能取得滿意效果。