快走是適合糖尿病病友的有效降糖方法,長期堅(jiān)持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂,好處多多。
然而,很多糖友在快走過程中,存在誤區(qū),不僅降糖效果差,還可能引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。
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只關(guān)心距離,不關(guān)心速度
王先生有自己固定的健身路線,有時(shí)走的時(shí)間長一些,有時(shí)短一些,每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時(shí)間長了發(fā)現(xiàn),有時(shí)候快走可以降血糖,有時(shí)效果不好。
分析:只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。同樣的距離走的時(shí)間長了,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降,可能降血糖效果就會(huì)不明顯。
正確方法:只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的,還要關(guān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每分鐘最好走100步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上,步行時(shí),如果連續(xù)行走時(shí)間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都是走了而沒有降糖效果。
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吃完飯就去走
張先生剛剛被診斷為糖尿病,聽說快走可以幫助有效控制血糖,于是每天吃完飯就出去走路,經(jīng)常感覺腸胃不舒服,血糖也未見明顯下降。
分析:在對(duì)2型糖尿病患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的研究中發(fā)現(xiàn),其血糖水平在運(yùn)動(dòng)后較運(yùn)動(dòng)前均有不同程度下降,在餐后90分鐘后開始運(yùn)動(dòng),降糖效果較餐后60分鐘運(yùn)動(dòng)更明顯,而餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)降糖效果最差。
正確方法:建議糖尿病病友在餐后60分鐘或90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不要餐后立即運(yùn)動(dòng)。推薦糖友餐后散散步,30分鐘內(nèi)別坐下,但不建議去快走。
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為加快速度,腳不沾地地走
李女士為了提高快走的速度,達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,幾乎腳跟不沾地的走。確實(shí)加快了速度,但腳掌卻長了很多老繭。要知道,老繭處理不當(dāng)會(huì)誘發(fā)糖尿病足。
分析:人在6~7歲時(shí)形成的走路姿勢,約有1/4不夠正確,多數(shù)人都會(huì)全腳掌快速直接著地,這會(huì)給腳部造成沖擊,長期下去,容易長出老繭。這種走路姿勢還會(huì)連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。
正確做法:正確的走路姿勢可以預(yù)防腳底長老繭。正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。
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忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
劉女士為節(jié)省快走的時(shí)間,飯后1小時(shí)就開始快步走,像完成任務(wù)一樣,達(dá)到給自己設(shè)定的目標(biāo)后就停下來休息或干別的事情去。
分析:很多人都覺得走路很普通,因此沒必要做熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng),并且覺得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而這樣很容易造成身體損傷,尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒有熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng),而一開始就進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過程中。
正確做法:建議糖尿病患者慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,達(dá)到一定強(qiáng)度后保持一段時(shí)間,達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量后,開始降低速度,進(jìn)行5~10分鐘的放松活動(dòng),如慢速走、伸展活動(dòng)等。
為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,做任何運(yùn)動(dòng)都不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。
快走誰都會(huì),走對(duì)不簡單!
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥16生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥15益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥13生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥26滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥23配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥16用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3.5益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥59生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥7適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥32益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥34益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥20清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥14.5