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抗擊糖尿病,需要“碎片化”生活

2018-07-24 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:靜坐行為,如看電視、辦公室工作等,是一種低能量消耗的行為,目前普遍存在并顯著影響著公眾的心血管及代謝健康。即便定期進(jìn)行中至高強(qiáng)度體力活動(dòng),長時(shí)間靜坐仍可增加死亡率和患病率。

大家都知道,運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和控制糖尿病的一劑良方,而靜坐行為則是糖尿病發(fā)生發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)字?。然而,從事某些工作的人靜坐無法避免,那么他們?cè)撛趺纯箵籼悄虿∧??現(xiàn)在的觀點(diǎn)認(rèn)為,即便進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng),如果不打碎靜坐行為,健康依然面臨威脅。

靜坐行為,如看電視、辦公室工作等,是一種低能量消耗的行為,目前普遍存在并顯著影響著公眾的心血管及代謝健康。即便定期進(jìn)行中至高強(qiáng)度體力活動(dòng),長時(shí)間靜坐仍可增加死亡率和患病率。2型糖尿病及其高危人群長期靜坐會(huì)使血糖控制惡化,并引起各種代謝異常聚集。《美國糖尿病協(xié)會(huì)立場聲明:體力活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)與糖尿病》就指出,每20~30分鐘打斷1次靜坐狀態(tài),并進(jìn)行短時(shí)間(≤5分鐘)的站立或低強(qiáng)度行走,能夠改善超重/肥胖人群及糖調(diào)節(jié)受損女性的血糖控制。久坐的2型糖尿病患者飯后進(jìn)行15分鐘步行,或每30分鐘進(jìn)行3分鐘慢走及自重抗阻運(yùn)動(dòng)都能夠改善血糖控制。盡管該聲明提到針對(duì)糖尿病或非糖尿病人群打斷久坐行為的遠(yuǎn)期獲益和打斷周期還需要進(jìn)一步探討,但“打碎”靜坐時(shí)間無疑勢在必行。

該聲明明確建議,所有成年人,特別是2型糖尿病患者應(yīng)減少日常靜坐時(shí)間;成年2型糖尿病患者應(yīng)每30分鐘打斷1次久坐行為并進(jìn)行適當(dāng)體力活動(dòng)。聲明同時(shí)提到,上述兩條建議是對(duì)增加結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)和碎片化活動(dòng)的補(bǔ)充,并不能替代它們,因此減少靜坐和運(yùn)動(dòng)同樣重要。

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結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng):大家常規(guī)認(rèn)識(shí)中的運(yùn)動(dòng),即有計(jì)劃、有規(guī)律、有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

碎片化活動(dòng):指的是非結(jié)構(gòu)化的體力活動(dòng),其活動(dòng)的時(shí)間、時(shí)長、強(qiáng)度并不固定,如外出購物、做家務(wù)、遛狗、園藝、給魚缸換水。這些活動(dòng)不僅能增加日常能量消耗,協(xié)助體重管理,還能減少每天靜坐時(shí)間。因此,提倡大家(不僅是糖尿病患者)平時(shí)要盡量增加非結(jié)構(gòu)化體力活動(dòng),尤其是久坐者與不能或不情愿參加更多結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)者。

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