養(yǎng)生是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。其實(shí)對(duì)于糖尿病患者，由于要控制血糖、保養(yǎng)身體，做事情也需要遵循一定的時(shí)間和順序，本文就列出了一份糖友健康養(yǎng)生時(shí)間清單，希望能給您帶來(lái)一些幫助。

喝水的時(shí)間

大家早上起床后可以喝一杯白開(kāi)水。早上起床后身體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)（一晚上沒(méi)有水分?jǐn)z入），糖友這時(shí)喝一杯白開(kāi)水可以稀釋血液濃度，達(dá)到降低血糖的作用。

糖友在其他時(shí)間要做到主動(dòng)多次少量飲水，每次50～100毫升，清晨一杯溫開(kāi)水，睡前1～2小時(shí)1杯水，不應(yīng)在感到口渴時(shí)才喝水，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣。糖友每天的飲水量不應(yīng)低于1200毫升，以1500～1700毫升為宜，如果按200毫升的杯子計(jì)算，每天要喝夠8杯水。糖尿病患者喝水首選溫?zé)岬陌组_(kāi)水，根據(jù)個(gè)人情況，也可選擇淡茶水。

刷牙的時(shí)間

刷牙次數(shù)少達(dá)不到口腔清潔的效果，刷牙次數(shù)太多，會(huì)對(duì)牙齒造成損傷，按照《中國(guó)居民口腔健康指南》的要求，每個(gè)人要做到早晚刷牙，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。刷牙清除牙菌斑數(shù)小時(shí)后，菌斑可以在清潔的牙面上重新附著，不斷形成，特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細(xì)菌更容易生長(zhǎng)。因此，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要（選用軟毛牙刷）。刷牙的同時(shí)結(jié)合用舌刷清潔舌背部能明顯改善口腔異味。飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，保持口腔清潔。咀嚼無(wú)糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口氣清新，牙齒清潔。

建議糖尿病患者每天早晚刷牙，三餐飯后漱口。

吃水果的時(shí)間

水果營(yíng)養(yǎng)可口，是《中國(guó)居民膳食指南》推薦每日食用的食物，水果富含人體必需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其是一些水果中維生素C含量高，如獼猴桃、冬棗等；膳食纖維在腸道內(nèi)不易被消化吸收，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘、腸癌等作用。

糖尿病患者建議在兩餐之間吃水果。首先，糖友不建議空腹吃水果，因?yàn)樗诔貭顟B(tài)下都較涼，容易刺激腸胃，而糖尿病患者多存在胃腸道問(wèn)題，可能會(huì)引起不適。其次，不建議糖友在飯前和飯后立刻吃水果，因?yàn)橐淮涡詳z入過(guò)多的碳水化合物（包括正餐和水果的能量），會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高，增加胰腺負(fù)擔(dān)，不利于病情控制。

糖尿病患者可以在兩餐之間把水果作為加餐食用，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)；對(duì)于注射長(zhǎng)效胰島素的患者，還可以在睡前吃點(diǎn)水果，預(yù)防夜間低血糖發(fā)生。無(wú)論是在哪個(gè)時(shí)間吃水果，都要注意保持全天總的能量攝入不超標(biāo)，減少正餐中一部分主食的量，替換為相應(yīng)能量的水果量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南（2012年版）》指出，糖尿病患者要避免在空腹時(shí)或使用降糖藥物60～90分鐘后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防低血糖的發(fā)生。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血糖大量消耗和減少，會(huì)導(dǎo)致血糖降低，運(yùn)動(dòng)前饑餓，肝糖原儲(chǔ)存不足，不能夠及時(shí)補(bǔ)充消耗的血糖，容易出現(xiàn)低血糖。服藥后60～90分鐘一般為藥物的作用高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速藥效發(fā)揮，容易誘發(fā)低血糖。

糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)，一項(xiàng)針對(duì)使用降糖藥物治療的2型糖尿病患者的臨床試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)治療組患者每天晚飯后半小時(shí)規(guī)律性運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（步行6千米），降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰島素、C肽、糖化血紅蛋白、血脂的作用明顯高于非運(yùn)動(dòng)治療組。

人體進(jìn)食后，胰島在血漿葡萄糖刺激下，可立即增加胰島素分泌。靜脈葡萄糖耐量試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，正常人的胰島β細(xì)胞受到葡萄糖負(fù)荷刺激后呈雙時(shí)相胰島素分泌，分別稱(chēng)為第一相分泌和第二相分泌，一相和二相胰島素的分泌特點(diǎn)見(jiàn)圖1。通過(guò)圖1可以看到，胰島素分泌的高峰差不多在半小時(shí)到1小時(shí)，說(shuō)明這個(gè)時(shí)間段為血漿葡萄糖濃度的高峰，這時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以有效降低血糖濃度，控制病情。

當(dāng)然糖友運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動(dòng)并能發(fā)揮較好的降糖作用，糖友最好提前規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)揮降糖效果。另外也要注意，當(dāng)在身體疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)、或在身體有感染或其他急性病時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

曬太陽(yáng)的時(shí)間

每天中午時(shí)分，陽(yáng)光較為充足，而秋冬季節(jié)正是曬太陽(yáng)的好時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)有三補(bǔ)：一補(bǔ)骨頭、二補(bǔ)陽(yáng)氣、三補(bǔ)正氣。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，可幫助鈣吸收。對(duì)于小孩來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)有利于生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)不僅可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可改善抑郁情緒（冬季是抑郁的高發(fā)季節(jié)）。中醫(yī)有“采日精”的說(shuō)法，意思是說(shuō)采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣，驅(qū)散體內(nèi)的濁氣，也就是所謂的補(bǔ)陽(yáng)氣。正氣是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)可以幫助強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗力，有助于身體抵抗病邪。

冬季時(shí)正午的太陽(yáng)充足，糖友可以選擇正午時(shí)曬太陽(yáng)，而夏季正午陽(yáng)光強(qiáng)烈，要避免在日光最強(qiáng)烈的時(shí)候曬太陽(yáng)，可以選在上午10點(diǎn)左右或者下午3點(diǎn)左右，避免曬傷。還要注意，曬太陽(yáng)時(shí)要摘掉帽子，讓太陽(yáng)能曬到頭部，頭為諸陽(yáng)之首，是陽(yáng)氣匯聚的地方，在頭頂上有一個(gè)很重要的穴位——百會(huì)穴，溫煦百會(huì)穴，養(yǎng)生效果會(huì)更好。

泡腳的時(shí)間

糖友可以在晚上睡覺(jué)之前泡腳。民間歌謠有“春天洗腳,升陽(yáng)固脫；夏天洗腳,暑濕可祛；秋天洗腳,肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳,丹田溫灼”之說(shuō)，簡(jiǎn)練地道出了四季足浴的益處。腎經(jīng)為十二經(jīng)脈之一，可治療循環(huán)系統(tǒng)病癥，流注時(shí)辰為下午五至七點(diǎn)，晚上九點(diǎn)腎經(jīng)氣血比較衰弱，如果在此時(shí)泡腳，身體熱量增加，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而達(dá)到較好的養(yǎng)腎效果，人也會(huì)覺(jué)得舒適。而且人在白天勞累了一天，晚上泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解疲勞。