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運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵!

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友對(duì)于運(yùn)動(dòng)降糖,是只知其一不知其二。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵!今天,糖友管家就和您好好聊聊這個(gè)話題。

 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來說非常重要,不花錢又能降糖,好處多多。但是最近,很多糖友反映自己運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)血糖,發(fā)現(xiàn)血糖不降反升,這是咋回事兒?其實(shí),很多糖友對(duì)于運(yùn)動(dòng)降糖,是只知其一不知其二。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵!今天,糖友管家就和您好好聊聊這個(gè)話題。

 糖尿病人運(yùn)動(dòng)后,血糖為何會(huì)升高?
 
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過某一界限后,血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率一般為220—年齡)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過這一界限后,我們會(huì)大口喘氣來滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求,這時(shí)交感神經(jīng)興奮,刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,并刺激肝臟將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時(shí),血糖自然就升高了。
 
運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵!
 
運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍,運(yùn)用得好,對(duì)血糖控制乃至對(duì)糖尿病及其并發(fā)癥防治肯定有好處,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則適得其反。所以,糖尿病人合理運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“強(qiáng)度”,切勿過度運(yùn)動(dòng),過猶不及。醫(yī)學(xué)界關(guān)于糖尿病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估,即運(yùn)動(dòng)到“心率=170-年齡”即可,過度運(yùn)動(dòng),尤其是一些無氧運(yùn)動(dòng),對(duì)糖尿病人身體有一定負(fù)面影響。
 
輕中度的有氧運(yùn)動(dòng),更適合糖尿病人!
 
糖尿病患者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)方式,是不可隨性進(jìn)行的,而應(yīng)當(dāng)是科學(xué)的、合理的。強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖不降反升,強(qiáng)度過大還會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等,沒有缺氧情況存在,對(duì)糖尿病患者十分適宜。因此,糖友管家建議:糖尿病人應(yīng)選擇輕度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。以下,就給您推薦一些較適合糖尿病人的有氧運(yùn)動(dòng)。
 
1、散步
 
散步簡單易行,只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。糖友可以從每天散步10-15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。有條件的戴一個(gè)計(jì)步器,爭取達(dá)到每天步行1萬步的目標(biāo)。
 
2、游泳
 
糖友經(jīng)常游泳,這種強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。游泳鍛煉尤其適合出現(xiàn)如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的神經(jīng)病變糖友。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小,因而游泳也很適合患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
 
3、太極拳
 
糖友練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性,還有助于降低血糖水平。研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
 
4、健身操
 
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡單易學(xué),糖友可以隨自己身體情況改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,深受廣大糖友喜愛。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,可以提高糖友心血管系統(tǒng)機(jī)能,使心肌收縮力增強(qiáng),提高機(jī)體的供血、供氧能力,有效防治糖尿病心血管并發(fā)癥。
 
5、自行車
 
騎自行車是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。糖友堅(jiān)持騎自行車可以增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝,具有減肥和改善血脂代謝的功效。同時(shí)還能調(diào)整糖尿病人血糖代謝,預(yù)防或減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
 
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