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糖尿病患者運(yùn)動禁忌...

2018-07-20 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 長期堅持適宜的運(yùn)動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強(qiáng)體質(zhì)。然而糖尿病患者有其特殊體質(zhì),做運(yùn)動需要講究,若是不科學(xué)運(yùn)動反而加重病情。

 長期堅持適宜的運(yùn)動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強(qiáng)體質(zhì)。然而糖尿病患者有其特殊體質(zhì),做運(yùn)動需要講究,若是不科學(xué)運(yùn)動反而加重病情。糖尿病患者科學(xué)運(yùn)動有何禁忌?

 
禁忌一、忌晨練
 
估計有些糖友會對“忌晨練”很疑惑:早上活動活動,呼吸呼吸新鮮空氣,還能有個好心情,為什么要“忌”呢?首先,早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮性高,冷空氣刺激或勞累等情況下,很容易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。
 
其次,清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友)應(yīng)把清晨至上午9:00這一時間段,作為運(yùn)動的“警戒時段”,在此時間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等,也不宜參加較大運(yùn)動量的活動。
 
再次,清晨空氣污染重,(夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表,霧天空氣中污物濃度更高),而清晨鍛煉時呼吸加深加快,污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi),易造成呼吸道感染而加重病情。
 
因此,糖友尤其是老年糖友,最好避免在清晨鍛煉,而應(yīng)將鍛煉的時間改為下午或傍晚。
 
禁忌二、忌暴練
 
很多糖友希望通過加大運(yùn)動量來消耗掉體內(nèi)多余的糖分,但是高強(qiáng)度運(yùn)動對機(jī)體素質(zhì)要求較高,過度運(yùn)動不但不會給機(jī)體帶來好處,還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。研究表明,任何形式的運(yùn)動,如果停止60個小時,那么之前運(yùn)動所帶來的血糖和血脂有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此,為了控制血糖,最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動形式每天運(yùn)動,甚至每餐后運(yùn)動。
 
高強(qiáng)度的運(yùn)動適合較為年輕的初發(fā)病友,它要求運(yùn)動者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件,在運(yùn)動前做好熱身活動,避免運(yùn)動損傷,在運(yùn)動后還應(yīng)該注意肌肉放松。運(yùn)動中還要注意補(bǔ)充熱量和水分,避免低血糖的發(fā)生。
 
過度運(yùn)動造成的低血糖反應(yīng),可以發(fā)生在運(yùn)動后的2-12小時內(nèi),甚至24小時內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度越大,持續(xù)時間越長,發(fā)生低血糖的時間范圍就越大,如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng),平均血糖值上下波動,對降低血糖反而沒有好處。
 
因此,糖友運(yùn)動貴在堅持,一定要重視低強(qiáng)度運(yùn)動,如購物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動等。低強(qiáng)度運(yùn)動時間長了也會消耗掉相當(dāng)多的熱量,對血糖控制產(chǎn)生積極作用。
 
 
 
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