糖友張先生平時血糖控制最差的時候：空腹血糖7.0mmol/L，餐后2小時10mmol/L；世界杯來了，經常需要后半夜看球，凌晨4點鐘爬起來看比賽結果，一晚上斷斷續(xù)續(xù)能睡4~5個小時。

一周下來，空腹到了8.5mmol/L，早餐后到了13mmol/L。

張先生說：熬夜后的感覺是，能明顯聽到自己的心跳，反應遲鈍，意識飄忽，精力不集中，走路腿發(fā)軟，賽場節(jié)奏快的時候看不清球，早晨的小便有一層泡沫。

接下來怎么辦是張先生需要解決的問題。

熬夜對健康影響大

德國一項統(tǒng)計顯示:足球盛會期間心梗發(fā)病率往往會大幅增加。2006年德國世界杯期間，心梗急診病人數量幾乎是平時的3倍。這不是在看球，這是在“玩命”??！

2018俄羅斯世界杯從6月14日首場賽，到7月15日閉幕式，滿滿1個月的時間，俄羅斯和中國只有5個小時的時差，時間集中在20:00到凌晨02:00，所以熬夜是跑不掉的。

據賽程完全統(tǒng)計，本次世界杯看球時間主要集中在：20點（9場）、22點（15場）、23點（11場）、凌晨2點（25場），考驗的時間到了，前半夜24場，后半夜36場。

這樣熬夜看球，糖尿病患者傷不起啊。因此，為糖友推薦5招，讓您看世界杯，血糖也平穩(wěn)。

第一招：爭取血糖在穩(wěn)定期看球

血糖不穩(wěn)定者，爭取3-5天內把血糖控制到之前的水平，晚餐后出門快步走，12點前必須睡覺，血糖降下后再制定看球策略。

第二招：看晚8點球，不做“沙發(fā)土豆”

晚上8點的那場球，一般正在吃晚餐，喝啤酒最多1瓶，先吃一大盤子青菜，再吃點粗糧，吃上幾筷子牛肉等下酒菜就打住。

看球時，既然不能戶外活動，就離開沙發(fā)，在室內運動：舉啞鈴、拉力器、蹬健身自行車、飛力士健身棒、室內門上單杠、開合跳、深蹲等，任選一種，有一樣動起來就比當“沙發(fā)土豆”強。

第三招：看晚上22點那場球，加餐需謹慎

這個時間晚餐已過、看球容易餓，是想吃東西的時間段，吃啥要格外慎重。此時抽煙、喝酒、冰咖啡、燒烤等這些升高血糖的東西統(tǒng)統(tǒng)要放棄。

餓的時候首選升糖指數低的食物，比如吃一把堅果，喝杯豆?jié){、牛奶或者酸奶、煮個雞蛋（胃腸弱的時候蒸個雞蛋羹）。

水果可選擇櫻桃、草莓、西紅柿等含糖量較低的水果或者蔬菜，再餓的時候，就加吃一點消化慢的粗糧，比如吃煎餅卷鹵蛋、牛奶煮燕麥。

第四招：凌晨2點的球，忍痛割愛吧

7月15日23:00冠亞軍決賽必看的那場球賽，幸好不是凌晨2點的球。

而半決賽只有兩場是7月11日（周三）、12日（周四）的凌晨2:00，調好鬧鐘在11點到2點，這期間好好睡個覺，補充下睡眠再起來看球。

剩下的比賽選擇看重播，場場都要看直播，血糖傷不起啊。

第五招：別為輸贏鬧情緒

除了中國足球隊，中國元素都在俄羅斯足球世界杯上閃亮登場了，這已經足夠。

所以，無論你支持的球隊是輸是贏，下的體彩是輸是贏，賭的球是輸是贏，一個月以后，這些統(tǒng)統(tǒng)都會變成歷史。

而血糖失控1個月的結果是：需要住院、增加藥物、多次調整才能恢復。

所以，安心入睡，血糖平穩(wěn)，在6月14日到7月15日這一個月內，保證健康才是人生贏家。