中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 生活起居 > 推薦6種適合糖尿病患者的運動方式,降血糖、調(diào)血脂都有效

推薦6種適合糖尿病患者的運動方式,降血糖、調(diào)血脂都有效

摘要:有氧運動和抗阻訓(xùn)練均能有效降低 2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平, 但抗阻訓(xùn)練對運動后非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優(yōu)于有氧運動。糖尿病患者堅持運動12周,血糖、血脂和糖化血紅蛋白會得到明顯的改善。

糖尿病患者進行運動治療對降低血糖、改善血脂代謝有較好的效果,建議糖尿病患者在進行飲食和藥物治療的同時,應(yīng)該重視運動干預(yù)治療。

哪些運動方法有助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂?如何運動才有效呢?

推薦6種運動方式

1計量步行

步行分為5個活動級別:

Ⅰ級:缺乏運動,每天運動量<5000步;

Ⅱ級:運動不足,運動量5000~7499步;

Ⅲ級:基本活動狀態(tài),運動量7500~9999步;

Ⅳ級:活躍狀態(tài),運動量≥10000步;

Ⅴ級:高度活躍狀態(tài),運動量≥12500步。

研究證實:計量步行可以顯著提高胰島素的敏感性,改善血糖。建議糖尿病患者步行達到活躍運動狀態(tài),每天達10000步以上。

2慢跑

研究證實:慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用,是一種有效方便的治療2型糖尿病的方法。

3花鼓操

研究證實:規(guī)律練習(xí)花鼓操可以降低2型糖尿病患者血糖和體重,調(diào)節(jié)血脂,縮小腰圍、臀圍等。

4八段錦

研究證實:長期聯(lián)系八段錦可以降低血糖和糖化血紅蛋白,改善2型糖尿病患者的焦慮情緒,改善睡眠質(zhì)量等。

5太極拳

研究證實:太極拳有降血糖、調(diào)血脂的功效。

6全民廣場舞

研究證實,每周進行5次全民健身廣場舞,每次1小時,能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平。

適合糖尿病患者的運動方式,不限于上述這些,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的喜好、身體素質(zhì)及疾病的發(fā)展現(xiàn)狀,選擇有利于自己長期堅持的運動項目。

有氧運動和抗阻訓(xùn)練均能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平,但抗阻訓(xùn)練對運動后非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優(yōu)于有氧運動。

糖尿病患者堅持運動12周,血糖、血脂和糖化血紅蛋白會得到明顯的改善。

什么時間去運動

建議糖尿病患者在餐后血糖高峰出現(xiàn)之前接近血糖高峰時去運動,可以有效降低血糖峰值,保護胰島功能。

糖尿病患者可以通過監(jiān)測血糖,尋找自己的血糖高峰期是在什么時間,一般此時對應(yīng)血糖值大致在7.8~11.1mmol/L,找到血糖高峰值的時間點后,就在這個時間點之前去運動。

運動多長時間

降糖效果最佳持續(xù)時間應(yīng)因人而異,時間過久反而增加糖尿病患者的身體負擔和依從性。建議糖尿病患者保持中等運動強度,運動20-30分鐘即可。

運動頻率

建議糖尿病患者每周運動3-5次,兩次運動間隔不能超過2天,最好天天運動。

運動強度

輕中等強度的有氧運動或抗阻力運動或有氧運動聯(lián)合抗阻力運動對2型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所謂中等強度,即心率達到(220-年齡)*70%的程度。

在練習(xí)中調(diào)整

2型糖尿病患者之間存在個體差異,不同患者的耐受程度不同,每個人對同一強度的運動感受不同,而且同一患者不同時期的身體素質(zhì)也不相同,糖尿病患者應(yīng)做到定期評估,定期調(diào)整運動方案。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶