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糖尿病人益打太極拳

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常打太極拳,能使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強(qiáng)肌肉力量;可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足,心肌收縮有力,血液循環(huán)加速;能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性,改善、調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)活動(dòng),改善供血、供氧;能夠降低血糖、調(diào)節(jié)血壓和血脂。

經(jīng)常打太極拳,能使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強(qiáng)肌肉力量;可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足,心肌收縮有力,血液循環(huán)加速;能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性,改善、調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)活動(dòng),改善供血、供氧;能夠降低血糖、調(diào)節(jié)血壓和血脂。常打太極拳的人發(fā)生高血壓及動(dòng)脈硬化的較少。

經(jīng)常打太極拳,由于呼吸自然深沉,所謂氣沉丹田,久練可增大肺活量,改善通氣功能,且通過腹壓的節(jié)律性改變,活躍腹腔血液循環(huán),促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng),改善腹內(nèi)臟器的血液供應(yīng),有助于保持中老年人的活動(dòng)能力。

啞鈴操啞鈴操共12節(jié),動(dòng)作簡(jiǎn)便實(shí)用,并具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。

保健操第一節(jié)持鈴屈肘站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動(dòng),兩臂交替屈肘20~60次。練習(xí)過程中,腰部不得前后閃動(dòng),上臂微貼胸部?jī)蓚?cè)。

保健操第二節(jié)頸后彎舉

站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20~60次。向頸后屈肘時(shí),腹部不得向前挺出。

保健操第三節(jié)體側(cè)環(huán)繞

站立,兩腳分開略寬于肩,手持啞鈴,置于胸外側(cè),手心微向上,且略屈肘。兩臂同時(shí)或交替由外向內(nèi)或由內(nèi)向外環(huán)繞20~60次,練習(xí)時(shí)上體不得隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

保健操第四節(jié)體前后屈

站立,兩腳分開略寬于肩,手持啞鈴,置于頸后,兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20~60次,練習(xí)時(shí)兩腿伸直,作體后屈時(shí),應(yīng)挺胸并微展腹。

保健操第五節(jié)體側(cè)屈

站立,兩腳分開略寬于肩,手持啞鈴,置于大腿外側(cè),拳眼向前。連續(xù)交替做左右側(cè)屈體40~70次。向左側(cè)屈體時(shí),右臂上舉并屈肘,左臂盡量往左小腿部位伸。練習(xí)時(shí),兩腿伸直,腰部不得向前彎曲。

保健操第六節(jié)深蹲

站立,兩腳分開略寬于肩,手持啞鈴,置于肩上。連續(xù)做下蹲起立動(dòng)作30~60次。下蹲時(shí)兩腳跟不得離地,臀部靠近腳跟成全蹲姿勢(shì)。
 

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