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糖尿病人練習(xí)矮子步行的要領(lǐng)

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:矮子步行兩腳開立,與肩同寬,全腳掌著地,下蹲至大小腿之間成90(即大腿與地面平行),向前行進(jìn)。兩膝前端盡量不超越腳尖,微抬頭、挺胸并塌腰,兩臂置于體側(cè)微屈肘,配合腿的動(dòng)作自然擺動(dòng)。

矮子步行兩腳開立,與肩同寬,全腳掌著地,下蹲至大小腿之間成90(即大腿與地面平行),向前行進(jìn)。兩膝前端盡量不超越腳尖,微抬頭、挺胸并塌腰,兩臂置于體側(cè)微屈肘,配合腿的動(dòng)作自然擺動(dòng)。

前進(jìn)或后退時(shí),身體不得上下起伏,軀干始終保持以上姿勢(shì),并要全腳掌著地。

每日早晚各練習(xí)1次,每次完成3~6組,每組練40~120m。組間休息2、3分鐘,并放松腰部和下肢肌群。

呼吸隨前進(jìn)或后退的速度快慢自然進(jìn)行。

簡易健美操

(1)扶椅背自然站立,身體正直,兩腳趾用力,用力向上蹬起,停留5秒鐘。此動(dòng)作連續(xù)做20次。要兩腳內(nèi)側(cè)用力。

(2)站在椅側(cè),右腿向后伸至最高處,腳與腿成直角不變。換腿,每條腿各做20次。上體保持正直。

(3)雙手扶椅背支撐身體,右膝向上抬,直至貼緊胸部,然后以大腿滯小腿向后上方伸展。每條腿各做20次。

(4)壓腿。右腿大腿與地面平行,左腿成一條直線。換腿,各做8次。

(5)仰臥,兩腿做最大速度的車輪跑。堅(jiān)持2分鐘,休息1分鐘,每次鍛煉10分鐘。

(6)手撐地,側(cè)躺,右腳面蹦直,右腿向上蹬伸至最大幅度,落下。右腿做25次,然后換左腿。

跑步機(jī)鍛煉經(jīng)常進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉,可強(qiáng)健腿部肌肉,提高心肺功能,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的耐久力和身體的協(xié)調(diào)性,使全身得到鍛煉。同時(shí),可以減肥、防治冠心病糖尿病

(1)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):站在跑步機(jī)平臺(tái)上,頭部抬起,眼向前平視,上體微微前傾,肩部和臀部處于水平,不要上下起伏。兩手在臀部前后擺動(dòng)輕松自如,步幅適中,腳著地時(shí)應(yīng)直接落在人體前下方,用前腳掌或全腳掌著地,上體不要左右搖晃,腳落地時(shí)要輕盈,雙腿蹬擺要充分,自然呼吸。

(2)運(yùn)動(dòng)量安排:每周鍛煉3~5次。

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