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糖尿病人要保持幽默

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游戲與幻想處于不良情緒之中的人,可進(jìn)行游戲與幻想,要看到一件事物有趣的一方面和嚴(yán)肅的一方面,對生活采取幽默的態(tài)度,可使自己遠(yuǎn)離痛苦。

1.游戲與幻想處于不良情緒之中的人,可進(jìn)行游戲與幻想,要看到一件事物有趣的一方面和嚴(yán)肅的一方面,對生活采取幽默的態(tài)度,可使自己遠(yuǎn)離痛苦。

2.放松通過幽默的方法使自己放松,在松弛狀態(tài)下不至于使我們因壓力過度而有害健康,在面對生活中問題時(shí),應(yīng)將其分為能解決和不能解決兩種,在遇到不能解決的問題時(shí),如果坦白地承認(rèn)不能解決會(huì)達(dá)到松弛的效果,另外運(yùn)動(dòng)和激烈的體育活動(dòng)也可消除白天積累的緊張。

帕森氏松弛反應(yīng)處方:

--安靜環(huán)境:選擇一個(gè)安靜的環(huán)境或使自己容易專心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由腳開始,逐漸放松到臉部肌肉。

--心理工具:從外向思維轉(zhuǎn)移人的心理需要,有穩(wěn)定和刺激,如可默默地重復(fù)一個(gè)字或詞,用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己呼吸,呼氣時(shí)默默地對自己說這個(gè)字。

--消極的態(tài)度:如果出現(xiàn)分心或別的思考時(shí),應(yīng)忽略它,并將自己的注意力重新注意到呼吸上,并重復(fù)地說上述那個(gè)字,在吸氣時(shí),不要擔(dān)心自己做得不好,只要順其自然就可以了。

--舒服的姿勢:放松及呼吸時(shí)說上述那個(gè)字,這些應(yīng)在舒適的姿勢下進(jìn)行,避免不必要的肌肉緊張,可靜坐。

每天用10~20分鐘來做這種沉思活動(dòng),這樣會(huì)給自己帶來顯著的松弛效果,如果每天進(jìn)行練習(xí),可減低長期緊張和高血壓。

3.笑笑可減低情緒緊張,人在笑時(shí),身體會(huì)變得比較柔軟,笑可以使自己減輕壓力,使肌肉放松,在極度肌肉放松的情況下,人很難引起焦慮。減輕壓力不僅對身體健康有益,也有助于找出情緒困擾的原因,因?yàn)樾δ軒椭藗兲剿骺鄲赖母础?br />  

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