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騎自行車也是糖尿病患者運動療法的最佳項目之一

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于騎自行車具有多方面的保健作用,因而以它為手段來減肥的人數(shù)與日俱增。以美國為例,根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人用騎自行車來健身、減肥,并且人數(shù)逐年大幅度增加。

由于騎自行車具有多方面的保健作用,因而以它為手段來減肥的人數(shù)與日俱增。以美國為例,根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人用騎自行車來健身、減肥,并且人數(shù)逐年大幅度增加。有資料證實,世界各國各種職業(yè)人員中,郵遞員的壽命最長,其原因主要是他們在騎自行車傳遞信件的同時鍛煉了身體,改善和提高了心肺功能,增進(jìn)了健康,強(qiáng)壯了體質(zhì)。

騎自行車能健身減肥,原因就在于它是有氧的周期性運動項目,消耗的熱能多,減少體內(nèi)脂肪含量顯著。國外有人對騎自行車的耗熱量測定得出:平均速度10千米/小時,消耗熱能為1130kJ;12千米/小時為1380kJ;16千米/小時為1675kJ;20千米/小時為2300kJ?,F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)觀察表明,一個身體肥胖的人,如果每天能堅持用中等速度騎車5公里,一年就能減少體內(nèi)脂肪9kg。由此證明,堅持騎自行車,減肥效果顯著。所以,騎自行車也是糖尿病患者運動療法的最佳項目之一。

保健操體育療法還可以選用糖尿病保健操,此體操分為8節(jié):

保健操第一節(jié):一般病人小步快走3~5分鐘(每分鐘100~120步),重病人步速可慢些。走時用鼻呼吸,前1、2步吸氣,中3~6步呼氣,后7、8步間歇。腳步宜放松且有彈力,大腿帶動小腿,上體保持正直。

保健操第二節(jié):分別用足尖、腳跟、足內(nèi)側(cè)和足外側(cè)各步行2分鐘,同時兩臂側(cè)舉,手指交替屈伸,手腕前后繞行。

保健操第三節(jié):兩足分立,與肩同寬,兩手自然下垂,然后兩臂側(cè)舉,兩前臂用力向內(nèi)側(cè)、外側(cè)繞環(huán)旋轉(zhuǎn),重復(fù)5、6次。

保健操第四節(jié):兩足分立,與腳掌同寬,兩臂放于體側(cè)。兩腿緩慢下蹲,深吸氣,兩手抱膝,呼氣,兩膝向左、向右各旋轉(zhuǎn)5、6次。

保健操第五節(jié):坐在地上,兩腳盡量向體側(cè)分開。上體緩慢地向右側(cè)屈體,吸氣;然后兩手盡量碰觸右腳尖,呼氣。還原后,再向左側(cè)屈體,動作相同,重復(fù)4、5次。
 

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