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糖尿病人慢跑,有利于延緩機(jī)體的衰老過程

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢跑對(duì)人的體力和耐力負(fù)荷較大,開始時(shí)跑一段路程,再走一段路程,交替進(jìn)行。待體力增加后,每天堅(jiān)持慢跑15~20分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,慢跑的時(shí)間取決于身體的承受力,因人而異,量力而行。

慢跑對(duì)人的體力和耐力負(fù)荷較大,開始時(shí)跑一段路程,再走一段路程,交替進(jìn)行。待體力增加后,每天堅(jiān)持慢跑15~20分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,慢跑的時(shí)間取決于身體的承受力,因人而異,量力而行。如果條件不允許,隔日1次慢跑,每周進(jìn)行3次,每次時(shí)間20分鐘,同樣能收到健身效果。

慢跑時(shí)心率控制在110~120次/分。運(yùn)動(dòng)后感到全身舒適,精力旺盛,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,說明運(yùn)動(dòng)量合適。如果感到累,第二天仍未消除,就要減少跑的時(shí)間、距離和次數(shù),調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。慢跑只要適度,跑出情趣,就會(huì)收到身心健康、精神愉快的效果。

慢跑不要在濃霧中進(jìn)行。霧是漂浮在低空中的細(xì)小水珠,霧中積聚在低空中的灰塵、煙塵和較多的病原微生物不易消散。鍛煉中吸入有害物質(zhì),對(duì)身體健康不利。

跑步要采用鼻吸口呼的正確呼吸方法,通過鼻腔提高吸入空氣的溫度,免除冷空氣的刺激而引起咳嗽。還可利用鼻腔內(nèi)的鼻毛、黏液阻擋空氣的灰塵或微生物進(jìn)入體內(nèi)。

跑步要注意防寒保暖,鍛煉后要立即擦干汗,穿好衣服,忌在風(fēng)口處?kù)o坐休息,避免受涼引起感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾患。

3.騎自行車近些年來(lái),國(guó)內(nèi)外用騎自行車健身、減肥,可以說是方興未艾。我國(guó)是自行車王國(guó),自行車是我國(guó)廣大居民特別是城鎮(zhèn)居民的一種經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠、無(wú)污染、高效率的輕便交通工具。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明,騎自行車能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),根據(jù)異側(cè)支配原則,人的左側(cè)肢體受右側(cè)大腦半球支配,右側(cè)肢體則受左側(cè)大腦半球支配。騎自行車兩腿交替踏蹬,有助于開發(fā)大腦兩半球的功能,防止其偏廢和早衰。騎自行車能改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和骨骼等的功能。根據(jù)測(cè)定,在逆風(fēng)、上坡快騎時(shí)、,心率可從安靜狀態(tài)的70次/分升高到160次/分;肺通氣量(1分鐘內(nèi)通過肺泡的空氣量)可由安靜狀態(tài)的3~4升/分增加到24升/分~46升/分,增加11.5~14倍。騎自行車可以牽動(dòng)下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,其中以下肢關(guān)節(jié)和大腿肌肉受益最大,頸部、肩部、臂部、腰部、腹部、腹股溝、臀部等的肌肉、韌帶和有關(guān)的骨骼也得到了相應(yīng)的鍛煉。

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