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散步是糖尿病人簡便易行的鍛煉方法

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:散步就是不拘形式、閑散、從容地踱步,這是一種全身運(yùn)動。閑散的緩步行走,四肢自然協(xié)調(diào)地動作,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動,鍛煉肌肉,強(qiáng)健腿足。

散步就是不拘形式、閑散、從容地踱步,這是一種全身運(yùn)動。閑散的緩步行走,四肢自然協(xié)調(diào)地動作,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動,鍛煉肌肉,強(qiáng)健腿足。散步可通過增加腿足的血液,有節(jié)奏地舒縮雙腿的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡,促進(jìn)新陳代謝,減少脂肪蓄積。散步也可以消除大腦疲勞和神經(jīng)的緊張,使情緒輕松暢達(dá),是一種簡便易行的鍛煉方法,也是大多數(shù)女性尤其是中老年人喜歡的健身項(xiàng)目。

中速健身走:中速健身走,即普通步。每分鐘90~120步(每小時(shí)4~4.5km)。

快速健身走:快速健身走,即快步走。每分鐘120~140步(每小時(shí)5~7km)。

健身走的速度,取決于自己的健康狀況,可快可慢,或者不快不慢的中速行走,如身體條件可以,盡可能快速行走。剛開始健身走時(shí),以慢速為宜,鍛煉2周后可采取中速,第4周后可采用快速。每次健身走,最好勻速進(jìn)行。

健身走的基本要領(lǐng),是走路時(shí)要昂首挺胸,眼視前方,雙肩放松,直腰收腹。走路時(shí)要腳跟先著地,通過腳跟過渡到全腳掌,然后至腳尖蹬地,而后再邁動另一只腳向前。行走時(shí)要雙臂前后擺動,身體稍前傾。

健身走能減少心血管疾病和腦卒中等病癥,能有效提高心肺功能,增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度,降低血糖、血脂和膽固醇,正常地消耗身體熱量來控制體重。此外,健身走還能提高人的智能,有益心理健康。

健身走每天30~60分鐘,距離2000~3000m,每周應(yīng)不少于5次。

健身走要在飯后休息半小時(shí)到1小時(shí)再進(jìn)行。我國民間有”飯后百步走,活到九十九“的養(yǎng)生之道。然而,近年國外醫(yī)學(xué)研究表明,飯后靜坐或臥床休息半小時(shí)再活動有益健康。其理由有兩點(diǎn),一是飯后食物集中胃內(nèi),需要充分的消化液和血液來幫助消化,此時(shí)適當(dāng)休息,全身血液就能較多地集中到胃里使胃能很好地消化食物,反之,則影響消化;二是胃腸消化液在食物的條件反射下才能大量分泌,如果飯后立即活動,會使胃腸蠕動加快,將沒有充分消化的食物過快推入小腸,即影響消化液的分泌,又增加了小腸的負(fù)擔(dān),食物中的營養(yǎng)成分得不到充分消化和吸收。在世界上平均壽命最長的日本人,就有飯后靜坐或小睡的習(xí)慣。
 

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