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糖尿病人要有氧代謝運動

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:簡單地講,”有氧代謝運動“是一種穩(wěn)定持續(xù)的,使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運動,肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的代謝功能均在有氧條件下進(jìn)行,氧化徹底、供能充分。

簡單地講,”有氧代謝運動“是一種穩(wěn)定持續(xù)的,使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運動,肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的代謝功能均在有氧條件下進(jìn)行,氧化徹底、供能充分。這種方法既費力還不過分吃力,比其它運動更能調(diào)整肌肉的狀態(tài),是增強肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。表15-1列舉了一些有氧和非有氧代謝運動項目。

有氧代謝運動非有氧代謝運動斷續(xù)的運動持續(xù)時間短運動強底底的運動快跑/慢跑網(wǎng)球舉重高爾夫球

有氧代謝運動并不是依照運動的劇烈程度而定的,緩慢運動并不一定是有氧代謝運動,劇烈運動也不一定是非有氧代謝運動。較為緩慢的運動通常不需要消耗大量的熱能,達(dá)不到較好地動用體內(nèi)脂肪燃燒的程度,而過于劇烈運動時,對能量要求大,而機體葡萄糖的有氧分解滿足不了熱能需要,要進(jìn)行無氧酵解,它的分解速度快,短時間能產(chǎn)生大量的能量物質(zhì)(ATP),但葡萄糖氧化不徹底,會產(chǎn)生大量的中間代謝物質(zhì)如乳酸,乳酸不僅使肌肉產(chǎn)生酸疼,還可影響脂肪的分解供能,脂肪燃燒分解不充分而變成酮體,部分隨尿排出。運動后,乳酸、酮體等物質(zhì)仍然參與糖、脂肪的合成代謝,故而真正消耗掉的脂肪并不多。同時,劇烈運動時,能量需要量大,機體還會分解肌肉中的氨基酸,蛋白質(zhì)被消耗,產(chǎn)生的毒物增多,對人體有害,合成蛋白質(zhì)的原料減少,會使肌肉萎縮。所以,劇烈的運動不是一種單純的減肥運動,盡管運動使體重降低,對人體而言,是一種消耗性運動,其結(jié)果使體力下降達(dá)不到真正的減肥效果。有氧代謝運動,能夠較好地保證脂肪、糖類物質(zhì)在有氧條件下充分分解產(chǎn)熱供能,脂肪燃燒充分,分解徹底,能很好地達(dá)到減肥強身的目的。

那么,如何保證機體供能在有氧條件下進(jìn)行呢?也就是怎樣運動才是有氧代謝運動呢?一般認(rèn)為,要使鍛煉者的運動強度不太劇烈,始終保持呼吸供給的氧氣保證運動所需,要使肌肉在有氧的環(huán)境中運動供能,就要求運動時心率保持在一定的水平上。實驗證明:在人體最高心率的80%時,能保證肌肉運動及糖、脂肪分解均在有氧的條件下進(jìn)行;超過80%,氧氣供應(yīng)不足,發(fā)生無氧酵解。所以,80%最高心率是一個很重要的指標(biāo),有人稱之為”理想的運動中心率“。
 

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