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糖尿病人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)量脈搏頻率法通過(guò)運(yùn)動(dòng)中每分鐘脈搏頻率來(lái)推算運(yùn)動(dòng)量。輕度運(yùn)動(dòng)量,脈搏為每分鐘90~95次;中度運(yùn)動(dòng)量,脈搏為每分鐘100~135次;重度運(yùn)動(dòng)量脈搏每分鐘為135~190次。糖尿病運(yùn)動(dòng)較適宜的脈搏為170一年齡(實(shí)足的年齡)。

運(yùn)動(dòng)量脈搏頻率法通過(guò)運(yùn)動(dòng)中每分鐘脈搏頻率來(lái)推算運(yùn)動(dòng)量。輕度運(yùn)動(dòng)量,脈搏為每分鐘90~95次;中度運(yùn)動(dòng)量,脈搏為每分鐘100~135次;重度運(yùn)動(dòng)量脈搏每分鐘為135~190次。糖尿病運(yùn)動(dòng)較適宜的脈搏為170一年齡(實(shí)足的年齡)。

運(yùn)動(dòng)量估計(jì)法極輕度運(yùn)動(dòng)量:散步、站立乘車、做飯、做家務(wù)、購(gòu)物等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘。輕度運(yùn)動(dòng)量:步行(速度每分鐘70re)、沐浴、下樓梯、太極拳、保健操、平路騎自行車、滑雪、滑冰、登山、排球、器械健身、乒乓球等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間10分鐘。重運(yùn)動(dòng)量:長(zhǎng)跑5公里以上,或游泳、擊劍、籃球、足球,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘。

運(yùn)動(dòng)量計(jì)步法通過(guò)計(jì)步器來(lái)推算運(yùn)動(dòng)量,輕度運(yùn)動(dòng)量:每日走2000步以內(nèi)。中度運(yùn)動(dòng)量:每日走2000~10000步。重度運(yùn)動(dòng)量:每日走10000步以上。

所有的運(yùn)動(dòng)都消耗能量,只要掌握好運(yùn)動(dòng)量(強(qiáng)度與時(shí)間),都可產(chǎn)生良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要依鍛煉者的年齡、性別、健康狀況不同而有所區(qū)別。糖尿病患者尤其是中老年人宜選擇那些節(jié)奏慢、強(qiáng)度較小的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、步行、中老年迪斯科舞、保健操、門(mén)球等。有心、腦血管疾病的中老年人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些適宜的體育項(xiàng)目,不宜參加那些對(duì)抗性強(qiáng)、活動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)時(shí)間宜適當(dāng)延長(zhǎng)。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

1.認(rèn)識(shí)自己的健康狀況運(yùn)動(dòng)療法之前,應(yīng)做全面的醫(yī)學(xué)檢查,以了解自己各內(nèi)臟器官功能正常與否,尤其是中老年人的體格檢查必須予以高度重視。

體檢是一項(xiàng)早期發(fā)現(xiàn)疾病的有效措施,是指導(dǎo)鍛煉者運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)身心健康的重要手段。它包括一般項(xiàng)目、主檢項(xiàng)目和輔助檢查3個(gè)方面。

一般項(xiàng)目:包括身高、體重、肥胖度、脈搏、血壓等。

主檢項(xiàng)目:一般內(nèi)科檢查。

輔助檢查:針對(duì)患者的身體狀況,檢查心電圖、肺功能、肝功能、血糖、血脂等。

醫(yī)生通過(guò)體檢,對(duì)鍛煉者作出健康評(píng)價(jià),依照體檢的結(jié)果制定合理的運(yùn)動(dòng)處方。

2.有氧代謝運(yùn)動(dòng)國(guó)外學(xué)者提出:“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”是一種最為有效的減肥健身對(duì)策,也是糖尿病患者最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
 

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