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糖尿病人就寢前的安排

2018-07-16 來源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前進行明天早晨所需物品的準備:在開始做就寢安排之前,如果我們準備好衣服、食物或者第二天工作需要的東西,可能會睡得長一些,入睡時減輕對第二天的焦慮。

(1)讀書:睡前讀書對于我們的睡眠沒有什么影響,因此可以在睡前讀一些書。譬(2)聽收音機:如果是習慣開著收音機入睡則對我們的睡眠是有影響的。但是,不是聽著收音機入睡的話,在睡前是可以聽收音機的。

(3)看電視:人們常用看電視來放松自己,并且很容易在電視機前入睡,但是在床上看電視確實影響睡眠質(zhì)量。為了避免這個問題,要把電視機從臥室拿走。如果可能的話,在家里其它舒適寬松的房間安排一個看電視的地方。

(4)減少噪聲:許多人的睡眠不好是由于臥室中的噪聲所引起的,但是也要注意到對于這個問題往往有一些個體上的差異,一些人在噪聲的環(huán)境下可以睡得更好,他們睡覺時喜歡開著風扇聽著風扇的聲音入睡。但是,如果我們的工作環(huán)境中有較多的噪聲,那么在家庭中尤其是睡眠時應盡量地減少噪聲。避免噪聲的方法,可以在睡前用耳塞把自己的耳朵堵上。

(5)光線:有的人喜歡在黑暗的地方睡覺,而有的人則希望有一些柔和的光線在臥室中,但是要注意光線對人的睡眠是有影響的。尤其是你上夜班,需要白天睡覺時,這尤為重要??梢允褂冒档拇昂焷磉M行遮光。

(6)消除緊張:在睡前應當盡量避免緊張性的活動。要使我們的肌肉放松,降低腦的溫度和使精神寧靜,然后再入睡。

(7)在睡覺前的2小時里,避免做使你激動的活動:在睡覺前的2小時里,避免做使你激動的活動,包括鍛煉、進食(不包括少量的點心)、工作、擔心、爭論和討論問題。

(8)睡前進行明天早晨所需物品的準備:在開始做就寢安排之前,如果我們準備好衣服、食物或者第二天工作需要的東西,可能會睡得長一些,入睡時減輕對第二天的焦慮。

(9)睡前家務活的安排:晚上早一些做干擾性的活動或者家庭雜務,在睡覺前至少1小時內(nèi)把它們做好。這應該包括打電話,尤其是工作或者商務電話。
 

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