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糖尿病人小睡各有利弊

2018-07-16 來源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小睡的作用小睡是在我們主要睡眠時間之外的短暫睡眠。它是我們基本睡眠的補充形式。小睡可以是我們在生活中預先安排的,如我們中午的午休,也可以是沒有事先安排的,如我們在晚間新聞播放之前打個盹。

小睡的作用小睡是在我們主要睡眠時間之外的短暫睡眠。它是我們基本睡眠的補充形式。小睡可以是我們在生活中預先安排的,如我們中午的午休,也可以是沒有事先安排的,如我們在晚間新聞播放之前打個盹。有的學者認為,失眠的患者有小睡的習慣是不好的,但另一些學者認為小睡的效果是非常好的。為什么出現(xiàn)了兩種不同的觀點,其實是小睡各有利弊。作為小睡可以有效地使我們的精神為之一振,可以使我們的機敏性得到恢復。但是如果它減小了你就寢時的倦意,以至于你在主要睡眠時段里不能獲得恢復精力的深睡眠,那么小睡就是有害的了。經(jīng)過短暫的小睡(大約20或30分鐘),你醒來之后會感到精神振奮。較長的小睡可能會進入深睡期,你醒來時會感到頭昏腦漲。很長時間的小睡具備正規(guī)睡眠的所有特性,一般來說,有良好睡眠的人應當避免。如果你的倦意有危險性,或者你的時間安排不正規(guī)的話,則可以采用小睡。

在以下情況下,我們可以采用小睡作為我們正規(guī)睡眠的補充,或者是作為我們快速恢復精力的一項重要的措施。

(1)你難以抗拒要睡著,不斷地點頭、閉眼或者難以維持注意力。

(2)這些情況不會隨著改善單調(diào)乏味的行為(降低溫度、聊天,進食或飲水等)而迅速得到解決。

(3)在小睡之后,你應當拿出5分鐘~10分鐘的時間消除有時伴隨醒來而出現(xiàn)的頭暈腦漲,然后你再做重要的決定或者判斷。

(4)如果你的工作時間不固定或者混亂,或者你在夜間沒有得到充足的睡眠,那么小睡是合理的。這些情況下,甚至可以發(fā)展成分段睡眠的安排方式。

(5)應當避免干擾主要睡眠時段的小睡,除非是為了消除有危險性的倦意。
 

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