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糖尿病人要控制睡眠時(shí)間,保證有效睡眠

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要求患者自行記錄2~3周的睡眠日記,將患者能自行入睡的總睡眠時(shí)間作為基準(zhǔn),再根據(jù)其后每夜的睡眠效率(即入睡時(shí)間與記錄時(shí)間之比),確定患者臥床時(shí)間的長(zhǎng)短。

要求患者自行記錄2~3周的睡眠日記,將患者能自行入睡的總睡眠時(shí)間作為基準(zhǔn),再根據(jù)其后每夜的睡眠效率(即入睡時(shí)間與記錄時(shí)間之比),確定患者臥床時(shí)間的長(zhǎng)短。如,患者自行入睡的總睡眠時(shí)間為4小時(shí),則當(dāng)睡眠效率為80%~90%時(shí),保持其臥床時(shí)間不變。如睡眠效率小于80%時(shí),再減少臥床時(shí)間15~20分鐘。反之,當(dāng)睡眠效率大于90%時(shí),則可將臥床時(shí)間增加15~20分鐘。總之,首先反復(fù)調(diào)整睡眠時(shí)間,將睡眠控制在時(shí)間雖短但效率最高的狀態(tài)下,再逐漸增長(zhǎng)有效睡眠的時(shí)間,直到達(dá)到適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間為止。

許多有睡眠問(wèn)題的人,常常擔(dān)心自己會(huì)睡不著,因此他們對(duì)自己的睡前的那種困倦感非常注意,這樣在無(wú)意識(shí)中強(qiáng)化了自己的注意力,所以他們?cè)谒咔巴?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/' target='_blank'>精神高度集中,頭腦變得非常清醒,這樣的話(huà)就可以不困。很簡(jiǎn)單,睡眠好的人從來(lái)不會(huì)一上床就擔(dān)心是否能睡個(gè)好覺(jué)。所以要想解決這個(gè)問(wèn)題,就應(yīng)當(dāng)積極樂(lè)觀(guān),相信自己,相信自己健康、幸福、能活得有意義。許多患者有這樣的體會(huì),在睡前過(guò)多地考慮睡眠的問(wèn)題,并不能夠獲得好的睡眠,而當(dāng)自己厭煩的時(shí)候,不去管它,則自己的睡眠得到了改善,所以忘記睡眠問(wèn)題是我們盡快入睡的法寶。

自尊感良好的人通常在上床入睡時(shí)感覺(jué)一天不錯(cuò),與他人相處愉快。如果人們的自尊受到挑戰(zhàn)或傷害,緊張焦慮癥狀就可能出現(xiàn)并加重,并影響我們的睡眠。自尊良好的人,往往是更愛(ài)護(hù)自己,這樣就會(huì)少一點(diǎn)壓力,多一點(diǎn)睡眠。

許多人有未妥善解決的問(wèn)題,給自己留下內(nèi)疚、憤怒、傷心、傷痛或害怕的事情。這些情感往往影響著我們的生活,也影響著我們的睡眠。每個(gè)人要學(xué)會(huì)把握自己的生活,自己對(duì)自己負(fù)起責(zé)任,這樣隨著時(shí)間的延長(zhǎng)睡眠也可以改善。

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