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糖尿病人要保持一種放松的狀態(tài)

2018-07-16 來源:佑道降糖達人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:尤其是在臥床前后使精神和軀體盡量松弛。從下午開始即不再飲用興奮性飲料。晚餐不宜太晚,應(yīng)進食易消化食物,且不宜過飽,不多飲酒。

尤其是在臥床前后使精神和軀體盡量松弛。從下午開始即不再飲用興奮性飲料。晚餐不宜太晚,應(yīng)進食易消化食物,且不宜過飽,不多飲酒。晚飯后應(yīng)避免高度集中精力的學(xué)習(xí)、閱讀、工作和開會,也應(yīng)避免過于興奮的各種娛樂活動。應(yīng)盡量在新鮮空氣中作一些柔軟體操或打太極拳等輕松的體育活動,但不宜作劇烈運動。睡前用溫水洗腳、洗澡,但不宜水溫過高或行冷水淋浴。如有饑餓感,飲用一杯熱奶較宜,不宜進食過飽。注意克服未上床就因擔(dān)心失眠引起的精神緊張。臥室環(huán)境宜稍涼爽,臥具宜輕軟,避免亮光、噪音,并放置一些淡雅的芳香花草??梢择雎犚恍┹p柔的音樂,以吸引精力集中的思慮,但不宜觀看電視,因電視情節(jié)和光閃,均易引起興奮。以上方法和措施,均可以為精神和軀體的松弛創(chuàng)造條件。

臥床之后,應(yīng)進一步掌握一套松弛精神和軀體的方法。主要是一些放松的方法,常用的如囑患者用力握拳然后放松,然后依次再收縮前臂后放松,收縮上臂后放松,如此周而復(fù)始。

許多具有睡眠問題的人經(jīng)常處于一個非常緊張的狀態(tài),其實我們在生活、工作和學(xué)習(xí)時都需要一部分肌肉來配合我們的行動。如果我們過度動用肌肉使它們總是處于緊張狀態(tài),組織聚結(jié),釋放毒素,引起不適,導(dǎo)致頭痛、肩痛,甚至全身肌肉緊張痛。長期全身緊張可能就會神經(jīng)緊張,而這就是睡眠差的誘因。所以,如果我們經(jīng)常保持一種放松的狀態(tài),就會解決睡眠的問題。

主要是指嚴(yán)格控制臥床的時間,以免“臥床”與“清醒”建立起條件反射聯(lián)系,引起上床后失眠。因此要求患者沒有睡意時絕不上床就寢,不在床上閱讀書報、觀看電視或冥思遐想。一旦臥床半小時后不能入睡,或半夜睡醒10分鐘后如仍不能入睡時,應(yīng)立即起床,等有了睡意后再臥床。起床后最好在臥室以外地方聆聽輕柔音樂或閱讀不引起激奮的書報、雜志等,而不是思考問題或進行工作。如再臥床后仍不能入睡,仍應(yīng)起床,如此反復(fù)不止。晨間醒后,不論夜間睡眠如何不好,立刻起床。這一方法,除可避免因失眠而心情煩躁進一步影響入睡外,都是為了避免使失眠與臥室和床鋪建立起條件反射性聯(lián)系。因此,如果在原有臥室中睡覺已形成長期失眠,則原有臥室的一切均已成為失眠的條件刺激,就應(yīng)該考慮更換臥室或臥室裝置,再行失眠治療,以使新的臥室或臥室裝置成為能夠酣睡的條件刺激。以上這種調(diào)控刺激條件以改善睡眠的方法,也稱為“刺激控制”行為治療。
 

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