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它是招致高血糖的罪魁之一,5招教你擺脫它!

2018-07-15 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠的痛苦,大概所有人都或多或少體驗(yàn)過(guò)。失眠不僅影響第二天的工作狀態(tài),恍恍惚惚、頭痛欲裂,對(duì)糖友來(lái)說(shuō),還會(huì)影響血糖!今天我們就來(lái)解決失眠那些事兒。

 睡不著覺數(shù)綿羊,數(shù)完了無(wú)數(shù)只綿羊,最后還是沒(méi)睡著......

 
失眠的痛苦,大概所有人都或多或少體驗(yàn)過(guò)。失眠不僅影響第二天的工作狀態(tài),恍恍惚惚、頭痛欲裂,對(duì)糖友來(lái)說(shuō),還會(huì)影響血糖!今天我們就來(lái)解決失眠那些事兒。
 
你有這些失眠癥狀嗎?
 
需要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡
 
夜里醒來(lái)很多次
 
醒來(lái)之后難以再次入眠
 
睡眠質(zhì)量差,起來(lái)后仍感覺疲勞困頓
 
如果有以上癥狀,說(shuō)明你或多或少有失眠問(wèn)題,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),失眠更是常見。我為什么會(huì)失眠呢?聽說(shuō)......
 
糖友更易失眠!
 
糖友容易失眠,這是因?yàn)椋?/div>
 
①很多糖友擔(dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn),心理負(fù)擔(dān)較重,往往還合并有抑郁癥,導(dǎo)致緊張焦慮而不能安睡。
 
②糖友患病后往往會(huì)有軀體疼痛等不適癥狀,尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會(huì)讓糖友手足麻木,并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。
 
③多尿是糖尿病的典型表現(xiàn),夜間頻繁起夜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
 
失眠導(dǎo)致血糖升高!
 
劉叔叔有個(gè)不好的習(xí)慣,喜歡坐在沙發(fā)上邊看電視邊打盹,有時(shí)候明明都聽到打呼聲了,但是前去關(guān)掉電視,他又會(huì)立馬醒來(lái),說(shuō)到:我還在看電視呢!不要關(guān)!但真正一上床準(zhǔn)備睡覺了,劉叔叔卻睡意全無(wú),翻來(lái)覆去。血糖也控制不好了,空腹血糖達(dá)到了9.3mmol/L。
 
劉叔叔白天打盹時(shí)間多,導(dǎo)致晚上失眠。糖友一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會(huì)興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增高,血糖也隨之增高。因此,睡眠對(duì)糖友來(lái)說(shuō)尤其重要,可以幫助血糖控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應(yīng)注意睡眠規(guī)律,以減少糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
 
如何擊破失眠?這里有5招

不要太計(jì)較睡眠的量
 
該睡多久?因人而異,不同年齡的人也不一樣,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),只要能解除疲勞,保持心情愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)就行了。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,可能因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無(wú)益。
 
注意飲食習(xí)慣
 
晚餐吃得太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會(huì)影響睡眠;
 
臨睡前可以喝點(diǎn)牛奶,可以在心理上有助睡眠;
 
聽說(shuō)喝點(diǎn)酒有助睡眠?這簡(jiǎn)直是大忌,它們雖然能促使人入睡,但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái);
 
含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,最好在下午3點(diǎn)后就不要進(jìn)食了,它們會(huì)增加大腦的興奮性。

放松自己
 
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),不要看讓你爆笑或讓你驚恐的電影或節(jié)目,還有不要做強(qiáng)腦力的工作。
 
做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂(lè),能大大幫助你盡快入睡。
 
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
 
現(xiàn)在床的“功能”似乎有很多,你可以在上面玩手機(jī)、坐著看書、搭個(gè)桌子辦公......但如果你有失眠困擾,請(qǐng)務(wù)必停止這些——床,只用來(lái)睡覺。有良好睡眠的人,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
 
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
 
睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。當(dāng)然這些小細(xì)節(jié)可以讓你睡覺更有安全感,比如:伸手就可以拿到的水杯;觸手可及的小夜燈;放在床邊的小搖鈴......
 
除了這些招數(shù),你還可以充分進(jìn)行心理暗示,比如:想象自己睡在云朵上,如羽毛般輕盈;不強(qiáng)求自己睡著,安慰自己先躺著閉目養(yǎng)神一下......
 
如果這些都沒(méi)用,且失眠嚴(yán)重影響了你的日常生活,那就及時(shí)去醫(yī)院吧!
 
 
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