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糖尿病人要保持良好睡眠

2018-07-14 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:靜坐前的準(zhǔn)備:預(yù)先排除大小便,寬衣松帶,解領(lǐng)扣,松腰帶,穩(wěn)定好自己的情緒,排除一切雜念,盡可能地選擇空氣新鮮,環(huán)境比較安靜的地方,室內(nèi)室外均可。

1.靜坐入睡法在靜坐時(shí),要排除雜念,全身放松,自然入靜,使精神和肌肉得以放松。

(1)靜坐前的準(zhǔn)備:預(yù)先排除大小便,寬衣松帶,解領(lǐng)扣,松腰帶,穩(wěn)定好自己的情緒,排除一切雜念,盡可能地選擇空氣新鮮,環(huán)境比較安靜的地方,室內(nèi)室外均可。

(2)靜坐的姿勢(shì):可坐在凳子上,座位的高度與自己的小腿同高,大腿要平,端坐自然,頭頸正直,下頜微收,胸部微含,背部挺直(但不可用力),兩肩下垂,兩手分別放置膝蓋部,兩腳距離與肩齊,平放地上。兩渤艮微閉,意視鼻尖,口唇輕合。舌尖頂上腭(舌尖頂在兩個(gè)門齒之間的后面牙齦處),以安坐舒適為度。切記要不僵不懈。呼吸采用自然呼吸法,用鼻呼吸。

(3)放松與入靜:放松與入靜是相輔相成的。如果放松不好,就不能人靜,靜不下來,也就松不好。

現(xiàn)將放松和入靜的方法詳述如下:

放松:放松又分為形體放松和精神放松兩個(gè)方面。①形體放松:把姿勢(shì)擺好后,氣向下沉至丹田(丹田穴位在臍下4、5cm的地方)。氣息平靜后,用注意力由上而下的指導(dǎo)放松,放松面部,放松肩部,放松臂部,放松肘部,放松腕部,放松背部,放松胸部,放松腹部,放松腰部,放松腿部,放松膝部,放松腳部。再使全身的肌肉放松,使全身沒有僵緊的地方。②精神放松:在身體放松的基礎(chǔ)上,還要進(jìn)一步放松精神,用注意力從兩個(gè)上眼皮向下輕輕地一領(lǐng),精神就可以慢慢地松了下來,再與人靜相結(jié)合,就會(huì)有精神放松的感覺,此時(shí)身體好像在水中漂浮著一樣。

入靜:靜坐的入靜與睡眠和一般休息不一樣,靜坐人靜是在覺醒的狀態(tài)下進(jìn)行的,使大腦得到休息,以消除疲勞,儲(chǔ)備必要的能量。通過入靜,使自己排除雜念,慢慢進(jìn)入呼吸綿綿無盡、虛無縹緲、若有若無的境界,自覺全身松弛舒適,神清氣爽。靜坐必須由淺人深地進(jìn)行。①淺靜坐:在放松的同時(shí),使精神集中起來,把一些雜念轉(zhuǎn)換成一個(gè)念頭,使萬念歸一,用一種有用的念頭來代替其他雜念。如可以想象自己正在游歷某處美麗的風(fēng)景。達(dá)到心平氣和之后大腦皮質(zhì)漸漸地有些抑制,但不深刻,這就是所謂的心平氣和。這就是由淺入靜。②深入靜:深入靜就是大腦皮質(zhì)進(jìn)入較深的抑制。這樣可以使大腦得到充分的休息。使興奮抑制的不平衡狀態(tài),得到恢復(fù)和調(diào)整。求得深入靜,入靜的關(guān)鍵是排除雜念。

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