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糖尿病人應去掉煩惱

2018-07-14 來源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患有慢性病的人內(nèi)心往往有不可言喻的煩悶,有時心煩到不思飲食、徹夜難眠,有時怒氣上沖、火冒三丈,影響工作和人際關系。當出現(xiàn)這種現(xiàn)象時,應盡量加以化解。

患有慢性病的人內(nèi)心往往有不可言喻的煩悶,有時心煩到不思飲食、徹夜難眠,有時怒氣上沖、火冒三丈,影響工作和人際關系。當出現(xiàn)這種現(xiàn)象時,應盡量加以化解。

下面介紹一些能即刻解除煩惱的辦法,不妨一試:

1.靜坐選擇安靜的環(huán)境,閉目凝神靜坐,萬念俱拋,逐漸人靜,使您由興奮、焦慮不安轉(zhuǎn)為平靜。靜坐后心平氣和,煩惱皆消,精力充沛,頭腦清醒。

2.呼吸調(diào)節(jié)靜坐并微閉雙眼,用鼻子慢慢深吸氣,然后屏氣6秒,同時收腹挺胸,接著呼氣,并使身體放松。這樣有節(jié)奏地呼吸40秒,如此重復兩次,同時配合意念--放松、鎮(zhèn)靜。

3.傾聽音樂一首好的樂曲可使人超然入靜,凈化心靈,解除煩惱,尤其是傾聽熟悉的音樂,解除煩惱的效果更好。

4.訴說心聲如果心里有什么苦悶、郁結,找一個知心的朋友盡情地訴說一番,把心底的郁結全部傾吐出來,有益于改善情緒,消除煩惱。

5.自言自語如果遇事不悅時,通過自言自語也能使心境大為改變。

6.有眼淚時要讓它流出來生活中遇到痛苦時,流眼淚也可以解除苦悶,不要強忍淚水,痛快地哭一場后,會覺得心情舒暢了許多。

7.到大自然中去當陷入苦悶和焦慮之中不能自拔的時候,到野外或公園去散步,呼吸清新的空氣,感受花草的芳香,觀看潺潺的流水、無際的田野,或凝視藍天白云,都可使人心曠神怡。煩惱皆消。

8.瑜伽法脫下上衣和鞋子,解下腰帶,如果有眼鏡也一起摘下。然后伸直身子躺在床上。抬起胳膊一直超過頭部。伸直雙腿,盡量堅挺著全身,然后迅速地把手放到兩肋,讓全身放松。閉上眼睛,首先把注意力集中到兩腳的腳尖上,讓腳尖放松。

接著想象自己的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在溫水中,放松了。這樣全身的肌肉也都放松了。接著放松背脊和兩肩,然后放松胳膊、手、手指、下巴、臉上的肌肉。

想象著自己的身體逐漸地變沉,終于深深的陷入褥墊之中,這時已經(jīng)感覺不到自己的重量了,就這樣保持2~3分鐘。

想象著自己是一朵云彩,一朵特別輕盈、萬念俱空、漂浮在遼闊藍天上的云彩。等一會再把這種想象拋開。

現(xiàn)在盡可能地不想任何事,也不必同侵入的各種思想觀念作斗爭,讓自己沉浸在徹底的忘卻之中,為了誘發(fā)這種感覺,請閉上眼睛進行想象,想象眼睛滴溜溜地上下滾動。起來之前,要伸腰打哈欠。身體的右側(cè)向下躺一會,像蝦一樣地彎腰。接著左側(cè)向下,重復同樣的動作。而且要再次向上伸一下腰。接著緩緩地站起,不要縱身躍起。

每次練習只需幾分鐘到半小時不等。如果能每天這樣做下去,緊迫感就會消除,擔心和煩悶也能隨心所欲地驅(qū)散。生活中如此,病患中更應如此。
 

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