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糖尿病人心理健康的自我維護

2018-07-14 來源:佑道降糖達人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確認識自我,評價自我,既不妄自菲薄,也不妄自尊大,更不想入非非,這樣會減少許多無謂的憂慮和煩惱。

可以從以下幾個方面來進行維護:

1.使自己感到焦慮的事,不要悶在心里,或以工作為寄托,分散注意力。

2.進行體育活動,消耗體力,讓焦慮的心情隨體內(nèi)能量的消耗釋放出來,緩解心理壓力。

3.在與人爭執(zhí)僵持不下、異常激動時,可暫時讓步,或從爭執(zhí)現(xiàn)場退出。

4.若感到工作負擔(dān)太重,疲于奔命,那么就重新進行合理安排,利用娛樂活動調(diào)解緊張的情緒。

5.不要過于苛求他人,避免緊張的人際關(guān)系。

6.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,創(chuàng)造通向成功的多種途徑,排解憂傷情緒。

7.正確認識自我,評價自我,既不妄自菲薄,也不妄自尊大,更不想入非非,這樣會減少許多無謂的憂慮和煩惱。

8.不要把自己處于不可冒犯的境地。

9.保持身體健康和外貌整潔。

10.不要總是談?wù)撟约荷眢w某處的不適、病痛。

11.不要對生活失去信心,生活需要勇氣。

12.應(yīng)現(xiàn)實地看待自己的能力,一個人如果對自己要求過高,也易導(dǎo)致失敗和自卑。

13.尋求第二職業(yè),發(fā)揮自己多方面的才能,求得多方面的發(fā)展,充分發(fā)揮自己的潛能。

解除壓力

為了減輕心理上的壓力,可以采用以下幾種方法來輔助。

1.呼吸法呼吸法是一種簡便易行的減輕壓力的方法,這個方法只需35~40秒時間,步驟如下:

(1)盡量地站直或坐直,使思維脫離周圍緊張的境況或活動;

(2)從1數(shù)到3,做1次緩慢的吸氣;

(3)輕輕地屏住呼吸,從1數(shù)到3;

(4)緩慢地呼氣,從1數(shù)到3;

(5)暫停,從1數(shù)到3;

(6)重復(fù)3次以上呼吸法;

(7)回到你正常的活動中。

2.深度肌肉放松法此法可以幫助我們承受壓力,降低血壓,減少頭痛,從而提高睡眠效果,使焦慮情緒減輕。

具體步驟如下:

(1)在清靜處躺倒或坐下,以舒適為佳,然后合上雙手。

(2)使右手肌肉緊張起來,旋即放松,使之感覺沉重和發(fā)燙。再將身體右側(cè)往上提拉,經(jīng)前臂、上臂到肩膀,再往下由腳經(jīng)小腿至大腿,形成一個循環(huán)。然后照此活動左側(cè)。手、臂、腿應(yīng)產(chǎn)生沉重感,肌肉松弛發(fā)燙,并使這樣的感覺維持幾秒鐘。左撇子則先活動左側(cè),后活動右側(cè)。

(3)努力放松臀部肌肉,然后再由腹部放松到胸部。盡量不要讓肌肉緊張,而使之產(chǎn)生沉重感并發(fā)燙,直到呼吸緩慢下來。這時,把意識集中到呼吸上來。

(4)進而再由胸部放松到肩部、顎和臉部肌肉。特別注意放松眼圈周圍和額頭上的肌肉,展開皺眉蹙額之容。最后使額部產(chǎn)生涼爽的感覺。

這項運動每天應(yīng)進行2次,每次15~20分鐘。如若沒有閑暇,只做3~4分鐘也比不做要強。進行這項運動的最佳時間為進餐之前,或餐后1小時。
 

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