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糖尿病人有助于改善病情的運動

摘要:游泳適于大多數糖尿病患者,一般認為2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~116.7毫摩/升(200~300毫克/分升)以下者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。

游泳

游泳適于大多數糖尿病患者,一般認為2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~116.7毫摩/升(200~300毫克/分升)以下者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。如有可能,糖尿病患者可以一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至1小時,并增加進游泳池的次數。

1糖尿病患者游泳的好處(1)減輕體重

人體游泳時,水中的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力,就要靠消耗較大的能量來完成,也就意味著消耗更多的熱量。因此有助于糖尿病患者消耗多余的能量,利于減重。

(2)提高機體免疫力。

游泳是一項全身運動,可促進全身血液循環(huán),提高對營養(yǎng)物質的消化和吸收能力,從而增強體質,增強機體免疫力。

(3)提高身體柔韌性。

游泳是增加身體柔韌性的鍛煉,身體的各個關節(jié)都可以在更大的空間自如地活動。對于那些膝、足、踝關節(jié)或脊背有問題的患者,游泳是一項理想的運動,也應該是最好的運動方式。

2糖尿病患者游泳注意事項

(1)如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其他較嚴重傷殘,是否可以游泳應征求醫(yī)生的意見。

(2)腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的患者,則不宜游泳,以免造成感染。

(3)游泳的時間最好在餐后半小時或1小時,不可空腹及睡前游泳。

(4)隨身攜帶糖尿病卡及糖塊、餅干等,以備發(fā)生低血糖時能馬上得到救治。

(5)游泳時以不覺吃力,游后心率約為(170-年齡)次/分為宜,或稍覺疲勞,休息后即可恢復為度。

步行

對于糖尿病患者,尤其是老年糖尿病患者最適合的運動療法莫過于步行。英國的科學家發(fā)現(xiàn),僅僅是通過每天多步行45分鐘,糖尿病患者的狀況就可以得到一定的控制。還有研究發(fā)現(xiàn),步行會提高機體儲存糖、燃燒脂肪的能力,這種效應在幾星期后會改善糖尿病患者的癥狀。最主要的是,步行是一項非常簡單且容易堅持的運動。糖尿病患者可以每天步行35~45分鐘。
 

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