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世界上最好的控血糖方式,“走下高血糖”走出健康!您用對了沒有?

2018-07-06 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 散步應(yīng)該因人而異,才能更好的起到防治病痛的作用,特別是對于有慢性病的中老年朋友,注意散步的合理方式,最好緩慢的進(jìn)行散步。

 散步應(yīng)該因人而異,才能更好的起到防治病痛的作用,特別是對于有慢性病的中老年朋友,注意散步的合理方式,最好緩慢的進(jìn)行散步。

 
失眠
 
要在晚上緩行半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
 
高血壓患者
 
要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起頭暈。

冠心病患者
 
要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
 
輕微認(rèn)知障礙
 
該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時(shí)要特別注意安全)
 
有胃腸病的人
 
可以采用摩腹散步法,步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3~5分鐘。
 
中老年人
 
注意進(jìn)行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進(jìn)新陳代謝。
 
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飯后10分鐘走低高血糖
 
《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們,每一餐飯后散步10分鐘,對2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。
 
另據(jù)研究發(fā)現(xiàn),早午晚餐后都散步10分鐘,效果比一次性散步30分鐘更好。受測者散步后,血糖指數(shù)立即下降了22%,這比一天只散步一次的效果好12%。
 
如果健康人每周有5天能散步30分鐘,那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%,而且鍛煉得越多,效果越大,如果一天鍛煉一小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。
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