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糖尿病人運(yùn)動全程補(bǔ)充糖和水分

摘要:人體在運(yùn)動時會消耗很多糖類和水分,對于糖尿病患者來說,運(yùn)動過程中很容易發(fā)生低血糖,所以出外運(yùn)動應(yīng)隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動量相對較大時,一定要及時補(bǔ)充糖和水分。

人體在運(yùn)動時會消耗很多糖類和水分,對于糖尿病患者來說,運(yùn)動過程中很容易發(fā)生低血糖,所以出外運(yùn)動應(yīng)隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動量相對較大時,一定要及時補(bǔ)充糖和水分。

1補(bǔ)充糖

注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時補(bǔ)充一定數(shù)量(10~15克)的含糖類食物,以免由于運(yùn)動引起血糖過低。運(yùn)動中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發(fā)生了低血糖,此時應(yīng)立即停止運(yùn)動,馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應(yīng)立即協(xié)助喝糖水,并送醫(yī)院治療。

2補(bǔ)充水

運(yùn)動過程會丟失很多水分,尤其對于糖尿病來說,更容易在運(yùn)動過程中出現(xiàn)口渴缺水,嚴(yán)重的甚至脫水,所以糖尿病患者在運(yùn)動全程都要注意補(bǔ)水。補(bǔ)水的原則是多次少量,每15分鐘至20分鐘補(bǔ)一次水,每次約150~200毫升。

運(yùn)動,可以從生活點(diǎn)滴做起當(dāng)醫(yī)生建議患者開始運(yùn)動療法時,可能有些患者會說:“我也想鍛煉啊,可是工作忙,沒時間啊。”

其實,有時候鍛煉身體不一定非得每天抽出幾個小時來全身心投入地去做。

運(yùn)動可以從生活點(diǎn)滴做起。

比如上下班糖尿病患者可以選擇步行。碰到較遠(yuǎn)路程時可以先走10~20分鐘,讓全身得到鍛煉和放松,長期堅持一定會有好的效果。還有晚上吃完飯了出去散步,逛下超市,上下樓梯??措娨暤臅r候站在屋子中央,邊看電視邊扭扭腰,伸伸胳膊伸伸腿,甚至練練啞鈴,做做壓腿等。

平時在家里,糖尿病患者還可選擇以下幾種簡單易行的“居家運(yùn)動”:

(1)坐椅運(yùn)動。屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,時間以自己體力而定。

(2)抗衡運(yùn)動。雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。

(3)床上運(yùn)動。平躺床上,將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高),等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來,如此反復(fù)。

以上三種運(yùn)動形式,每次可任選其一,也可交替進(jìn)行。

總之,糖尿病患者要養(yǎng)成“多動”的習(xí)慣,生活中時時都能運(yùn)動。
 

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