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糖尿病患者運動也要“適可而止”。

摘要:雖然運動療法對患者治療疾病有輔助作用,但對糖尿病患者來說,長期高強度的運動有害無利,所以糖尿病患者運動也要“適可而止”。

雖然運動療法對患者治療疾病有輔助作用,但對糖尿病患者來說,長期高強度的運動有害無利,所以糖尿病患者運動也要“適可而止”。

那么到底運動到什么程度就可以停止了呢?用什么來衡量這個運動強度呢?根據(jù)運動時單位時間內(nèi)消耗的氧氣量,可以衡量某種運動的強度。對此,醫(yī)院通常都有專門的儀器測定運動的耗氧量來測量患者盡最大努力運動時的耗氧量。對糖尿病而言,平時鍛煉時只要達到最大耗氧量的40%~60%,就到達了合適的運動強度。

雖然有儀器可以評估運動強度,但患者不可能每次運動時都去醫(yī)院測量耗氧量有沒有達到最大耗氧時的40%。其實有一樣東西可以幫助糖尿病患者掌握運動強度,那就是脈搏。具體來講,在運動剛結束的時候,數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結果乘以4,再加上10,便得到運動結束時的脈搏數(shù)。

這樣,參照數(shù)脈搏的結果,再參照下表,便可以知道自己的運動是否充分或過量了。

通過核對這張表格,如果發(fā)現(xiàn)自己的運動強度過高或過低,不妨調整一下運動的方式和持續(xù)時間。

如果在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺,應立即停下來數(shù)一數(shù)脈搏,并對應上面的表格,看看是不是運動強度太大了。

此外,運動強度還可根據(jù)運動后的自我感覺,分三種情況:

(1)運動量適宜:運動后稍感乏力、微汗、次日精力充沛、有運動欲望。

(2)運動量不足:運動后無汗、脈搏無變化或2分鐘內(nèi)恢復,無運動感覺,不會產(chǎn)生運動效果。

(3)運動量過大:運動后乏力、大汗淋漓、脈搏在運動后15分鐘未恢復,次日周身乏力,酸痛,應調整運動量。

年齡段平時缺乏運動的人平時參加運動的人

20~29歲運動后脈搏大約110次/分運動后脈搏大約125次/分

30~39歲運動后脈搏大約110次/分運動后脈搏大約120次/分

40~49歲運動后脈搏大約100次/分運動后脈搏大約115次/分

50~59歲運動后脈搏大約100次/分運動后脈搏大約110次/分

60~69歲運動后脈搏大約90次/分運動后脈搏大約100次/分

運動前及結束前應當做運動

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