練習時思想要安靜，精神放松，注意力集中使全身輕盈渾然，想象全身的氣血流暢于各經(jīng)脈之中。

在練習中出現(xiàn)前后左右搖動，輕者可以任其自然，嚴重者可以暫時停止練習，或者將兩足的距離加寬，以增加穩(wěn)定的程度。

初練習時，往往兩腿酸脹不舒服，這是正?，F(xiàn)象，要注意在開始練習的時間不宜過長，半小時即可，要循序漸進。

女性的月經(jīng)期應停止練習。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣許多學者認為，我們的睡眠問題都起因于睡覺的壞習慣。如果說壞習慣讓我們睡不好，那么反過來只要養(yǎng)成好習慣就會睡得好。

有學者發(fā)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠人群有以下8個好習慣：

習慣1：放下你的工作

許多有睡眠問題的人往往不愿意放下他們沒有完成的工作，要知道休息時間是讓人們休息和睡覺的，而不是用來沉思、焦慮和制訂計劃的。許多人由于放不下手頭上的工作，往往在床上，也不能放下自己沒有完成的工作，其實這也是不能放下和擺脫生活中的種種壓力，這樣是不可能睡個好覺的，所以至關(guān)重要的是休息時要能夠放下自己手頭上的工作。要養(yǎng)成這樣的習慣，當自己離開了辦公室以后，就應當提醒自己，我已經(jīng)盡了自己的能力來進行工作，現(xiàn)在我應當放手了，在屬于我自己的時間里享受生活，現(xiàn)在工作上的事情已經(jīng)不由我負責了，我需要很好地休息，需要養(yǎng)精蓄銳。

習慣2：控制有害和有毒物質(zhì)的攝入

許多有睡眠問題的患者，往往有不良的習慣，就是經(jīng)常攝入有害和有毒物質(zhì)，如酒精、尼古丁和咖啡因。睡眠良好的人都知道它們的壞處，不只是對睡眠，而是對整個身體都有害。催眠藥也屬于這類有毒物質(zhì)?？Х鹊臄z入雖然提高了人們的情緒，但卻影響人的身體，并對我們的睡眠造成了影響。而少量咖啡因的攝入，則增強了體質(zhì)，改進了睡眠。還有人常常依賴催眠藥入睡，但是我們在使用的過程中，常常會發(fā)現(xiàn)我們的用量越來越多，而睡眠越來越少，這說明我們產(chǎn)生了依賴，依賴一旦產(chǎn)生，則對我們的睡眠造成影響，使我們的睡眠越來越少。而一旦減少了催眠藥的應用，睡眠不但沒有改進反而惡化了。所以，人們?yōu)榱撕煤玫厮挥X，而再度吃催眠藥。

如果一個人在生活中有較多的滿足感，他們的睡眠則是非常好的，他們常常能帶著滿足感睡著。滿足感就等于好睡眠，他們知道自己是誰、在做什么以及為什么做。他們能夠正確和恰如其分地評價自己，這樣他們在自己的一生中都有積極明確的方向。如果相反，人們沒有較多的滿足感，則睡眠不好。所以，對于睡眠不好的人，醫(yī)生總是要詢問他們對生活是否滿意。有的人雖然回答十分滿意，但是仔細地琢磨，當一個人在經(jīng)歷了多年的忙碌之后，擁有一切自己想要的東西：地位、職業(yè)前景、高收入和美滿的家庭。于是他會自己問自己這些是不是自己想要的東西。其實，許多人當一切都有了以后，并不知道自己想要什么。這樣，他就會產(chǎn)生對自己的不滿足感，就會出現(xiàn)睡眠的問題。當一個人達到了自己年輕時所希望的目標時，真正需要的是和家人相處時間長些，自己自由安排時間，分享真正的友情。擁有美好的生活和自己所喜歡的生活，這樣，幸福感油然而生，也睡得更香了。

習慣3：保持節(jié)律

保持一個良好的睡眠和覺醒的節(jié)律。首先，要促進和增強白天的精神和體力活動。只有白天精神處于興奮狀態(tài)和軀體處于活動狀態(tài)，才能使機體自然而然在夜間處于靜止和安息狀態(tài)，從而有利于入眠。也就是盡管患者失眠，仍應按時起床；即使白日疲勞無力，無精打采，甚至瞌睡難忍，仍須強制振奮精神，從事一切正常的日?；顒印３顼埡髾C體處于低潮期間可稍作午睡外，還應盡量避免白天入睡。此外，每日白天定時在日光下參加一些適合體力的體育活動，陰雨天時，可在燈光照射下在室內(nèi)進行。但精神活動應避免過度緊張，體力活動應避免過度勞累。

習慣4：放松

尤其是在臥床前后使精神和軀體盡量松弛。從下午開始即不再飲用興奮性飲料。晚餐不宜太晚，應進食易消化食物，且不宜過飽，不多飲酒。晚飯后應避免高度集中精力的學習、閱讀、工作和開會，也應避免過于興奮的各種娛樂活動。應盡量在新鮮空氣中作一些柔軟體操或打太極拳等輕松的體育活動，但不宜作劇烈運動。睡前用溫水洗腳、洗澡，但不宜水溫過高或行冷水淋浴。如有饑餓感，飲用一杯熱奶較宜，不宜進食過飽。注意克服未上床就因擔心失眠引起的精神緊張。臥室環(huán)境宜稍涼爽，臥具宜輕軟，避免亮光、噪音，并放置一些淡雅的芳香花草?？梢择雎犚恍┹p柔的音樂，以吸引精力集中的思慮，但不宜觀看電視，因電視情節(jié)和光閃，均易引起興奮。以上方法和措施，均可以為精神和軀體的松弛創(chuàng)造條件。

臥床之后，應進一步掌握一套松弛精神和軀體的方法。主要是一些放松的方法，常用的如囑患者用力握拳然后放松，然后依次再收縮前臂后放松，收縮上臂后放松，如此周而復始。

許多具有睡眠問題的人經(jīng)常處于一個非常緊張的狀態(tài)，其實我們在生活、工作和學習時都需要一部分肌肉來配合我們的行動。如果我們過度動用肌肉使它們總是處于緊張狀態(tài)，組織聚結(jié)，釋放毒素，引起不適，導致頭痛、肩痛，甚至全身肌肉緊張痛。長期全身緊張可能就會神經(jīng)緊張，而這就是睡眠差的誘因。所以，如果我們經(jīng)常保持一種放松的狀態(tài)，就會解決睡眠的問題。

習慣5：避免建立不利于入睡的條件反射

主要是指嚴格控制臥床的時間，以免“臥床”與“清醒”建立起條件反射聯(lián)系，引起上床后失眠。因此要求患者沒有睡意時絕不上床就寢，不在床上閱讀書報、觀看電視或冥思遐想。一旦臥床半小時后不能入睡，或半夜睡醒10分鐘后如仍不能入睡時，應立即起床，等有了睡意后再臥床。起床后最好在臥室以外地方聆聽輕柔音樂或閱讀不引起激奮的書報、雜志等，而不是思考問題或進行工作。如再臥床后仍不能入睡，仍應起床，如此反復不止。晨間醒后，不論夜間睡眠如何不好，立刻起床。這一方法，除可避免因失眠而心情煩躁進一步影響入睡外，都是為了避免使失眠與臥室和床鋪建立起條件反射性聯(lián)系。因此，如果在原有臥室中睡覺已形成長期失眠，則原有臥室的一切均已成為失眠的條件刺激，就應該考慮更換臥室或臥室裝置，再行失眠治療，以使新的臥室或臥室裝置成為能夠酣睡的條件刺激。以上這種調(diào)控刺激條件以改善睡眠的方法，也稱為“刺激控制”行為治療。

習慣6：控制睡眠時間，保證有效睡眠

要求患者自行記錄2～3周的睡眠日記，將患者能自行入睡的總睡眠時間作為基準，再根據(jù)其后每夜的睡眠效率（即入睡時間與記錄時間之比），確定患者臥床時間的長短。如，患者自行入睡的總睡眠時間為4小時，則當睡眠效率為80%～90%時，保持其臥床時間不變。如睡眠效率小于80%時，再減少臥床時間15～20分鐘。反之，當睡眠效率大于90%時，則可將臥床時間增加15～20分鐘?？傊?，首先反復調(diào)整睡眠時間，將睡眠控制在時間雖短但效率最高的狀態(tài)下，再逐漸增長有效睡眠的時間，直到達到適當?shù)乃邥r間為止。

許多有睡眠問題的人，常常擔心自己會睡不著，因此他們對自己的睡前的那種困倦感非常注意，這樣在無意識中強化了自己的注意力，所以他們在睡眠前往往精神高度集中，頭腦變得非常清醒，這樣的話就可以不困。很簡單，睡眠好的人從來不會一上床就擔心是否能睡個好覺。所以要想解決這個問題，就應當積極樂觀，相信自己，相信自己健康、幸福、能活得有意義。許多患者有這樣的體會，在睡前過多地考慮睡眠的問題，并不能夠獲得好的睡眠，而當自己厭煩的時候，不去管它，則自己的睡眠得到了改善，所以忘記睡眠問題是我們盡快入睡的法寶。

習慣7：保持良好自尊

自尊感良好的人通常在上床入睡時感覺一天不錯，與他人相處愉快。如果人們的自尊受到挑戰(zhàn)或傷害，緊張焦慮癥狀就可能出現(xiàn)并加重，并影響我們的睡眠。自尊良好的人，往往是更愛護自己，這樣就會少一點壓力，多一點睡眠。

習慣8：處理未解決的問題

許多人有未妥善解決的問題，給自己留下內(nèi)疚、憤怒、傷心、傷痛或害怕的事情。這些情感往往影響著我們的生活，也影響著我們的睡眠。每個人要學會把握自己的生活，自己對自己負起責任，這樣隨著時間的延長睡眠也可以改善。