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糖尿病人站樁促睡眠

2018-06-30 來源:糖尿病足工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙臂自然散垂于身體的兩側,上臂與軀干成45,十指松散。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

站樁促睡眠站樁對呼吸不作要求,可自然呼吸,逐漸加深。

(1)姿勢:有坐式、臥式、站式3種。其中以站式最為常見。站式由于手式的不同又有以下幾種站法:

自然站式:自然站立,兩足平行分開與肩同寬,兩膝微微彎曲,注意膝蓋與足間必須成一直線。含胸收腹直腰,雙手臂自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

渾圓式:雙臂抬起置于胸前,呈一橢圓形,兩手指相距約30cm。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

抱丹式:雙手虎口交叉相抱,置于臍前。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

展翅式:雙臂自然散垂于身體的兩側,上臂與軀干成45,十指松散。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

下按式:雙手掌心向下如按物狀。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

前推式:兩臂前伸,兩掌心向前,手指向上。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

手托式:兩臂上舉,兩手心向上與頭平,如托物狀。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

扶助式:適用于體弱站立困難者??蓛墒址霭醋烂婊蚱渌矬w。頸肌放松,雙眼平視前方,口唇輕合,用鼻自然呼吸。

休息式:在站立時沒有特別的要求,可自由自在,如同休息,以上各種方式可以交替進行,甚至可坐可臥,以舒適為度。

第一階段:出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。站樁時,注意力要集中在自己的軀體上,在手臂部位可以體會到熱、脹、麻的感覺。上述感覺只要有其中的一種或者兩種就可以了。接著進一步體會這種感覺。要在此基礎上將熱、脹、麻引導到前臂、上臂、肩背、胸、腹、腰、腿、足。

第二階段:身體輕松的感覺。在此時全身的感覺可能尚不均勻,一般是上身比較明顯,下半身則要差一些,此時要將注意力放在下半身,體會熱、脹、麻的感覺,使全身的感覺達到均衡,也可以是熱、脹、麻感由兩足向上延伸,并上下結合,達到全身感覺的均衡。這樣自己腦子里的雜念就明顯地少了,感覺輕松舒適、安逸歡樂、物我相忘的境界。

第三階段:又稱渾圓階段。這是站樁的高級階段。在此階段只要稍微一用注意力,周身即有暖流通過。并結合想象,感到自身是位于星空夜靜、空氣清新的草原和幽谷之中,或者自身處于綿綿細雨之中,小雨輕落頭頂徐徐而下,直到足跟。也可以想象自己在碧波蕩漾、溫度宜人的湖水之中,也可以獨立于一望無際的大海邊,并有微風吹拂等等。

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